טריק להפחתת חרדה לפני אירוע חשוב

טריק להפחית את

ישנם מצבים חשובים רבים בחיים שיכולים להעלות את רמת החרדה שלנו עד כדי בדיקת יכולת השליטה שלנו . אלה כוללים, למשל, ראיון עבודה, מצגת פומבית, בחינה או היום הראשון לפרויקט חדש. בהזדמנויות אלה כמעט כולם זקוקים למנה נוספת של ביטחון עצמי ולעיתים איננו יכולים למצוא זאת.

צא מגופך בזמן שאתה ישן



עבור חלק זה פשוט מתח נוסף שהם משילים בקלות רבה. עבור אחרים, זהו זמן של חוסר יציבות שהם צפויים להתגבר עליהם. יש הרואים בפרקים אלה של מתח רב חוויה שגובלת בטראומה. מה שבטוח זה כמעט אף אחד לא מתמודד עם אירוע חשוב בלי מינימום של עַצבָּנוּת .



רוב האנשים מקדישים יותר זמן ואנרגיה להסתובב בבעיות מאשר לנסות לפתור אותן. הנרי פורד

פחד קטן הוא בלתי נמנע כאשר אנו עומדים בפני סיטואציה חשובה. למרות זאת, יש טריק, או ליתר דיוק, שיטה, שעשויה להיות לעזר בניהול חרדה . היא פותחה על ידי כמה מומחים מאוניברסיטת הרווארד ויעילותה הוכחה. להלן נסביר מה זה.

ניסוי להערכת שליטה בחרדה

שיטה זו הומצאה על ידי פסיכולוגים מבית הספר למנהל עסקים בהרווארד מתוך סדרת מחקרים על משברים רגעיים. על סמך המסקנות, נראה כי במקרים אלה יש צורך לנקוט בטקס, כלומר רצף פעולות בעל ערך סמלי גבוה .



אישה להפחית את

מומחים מצאו שכאשר אדם יוצר ומתרגל טקס לאתגר חרדה, זה בדרך כלל עובד טוב מאוד. כדי לבדוק את ההשערה שלהם בעזרת נתונים מדעיים, הם החליטו לבצע ניסוי. המשתתפים היו צריכים להיות במצב של עצבנות רבה. להצליח, החוקרים אמרו להם שהם יצטרכו לשיר שיר קשה בפני קהל גדול .

הם הבחינו שרוב המשתתפים עקבו אחר טקסים כלשהם. חלקם חזרו בקול: 'תהיו רגועים!', או 'זה ייגמר מהר!' או הקלאסי 'אתה יכול לעשות את זה!'. הם עשו זאת בכוונה להפחית את החרדה שחשו. עם זאת, נראה כי פעולות אלה אינן יעילות במיוחד.

לאחר מכן החוקרים בחרו קבוצה של אנשים שיישמו אסטרטגיה אחרת. הם ביקשו מהם לצייר איך הרגשנו באותה תקופה. ואז הם נאלצו לקרוע את העיצוב לאלף חתיכות ולזרוק אותם לפח האשפה . אנשים שעשו את התרגיל הפשוט הזה הצליחו לנהל את החרדה טוב יותר.



איך לשלוט בחרדה ברגעים קשים

פסיכולוגים גילו כי אילוץ עצמך להישאר רגוע הוא לא האסטרטגיה הטובה ביותר. התוצאה היחידה של שיטה זו היא כמו כשאתה מבקש ממישהו להירגע ברגע של תסיסה גדולה. מה שאתה מקבל לעתים קרובות הוא ההפך הגמור: מרגיז אותו עוד יותר . הדבר נכון גם כשאנחנו חרדים. אנו אומרים לעצמנו להישאר רגועים, במקום זאת אנו נעשים עצבניים יותר ויותר מכיוון שאנו מוצאים עצמנו מנהלים את התסכול מכך שלא מצליחים להשיג את מה שאנחנו רוצים.

ילדה חושבת להפחית

הציפייה לחוסר השליטה יוצרת חרדה גדולה יותר ברגעים שקדמו לאירוע חשוב. לא לדעת מה יקרה או לא לדעת דרך לשלוט בכל המשתנים שיכולים לחזות תוצאה שלילית. טקס אוטומטי, כמו זה שהציעו חוקרי הרווארד, מסייע בביטול התחושה של חוסר שליטה על העתיד לבוא . כמו כן, אם לרצף הפעולות יש משמעות מיוחדת עבורנו, הוא יהיה יעיל עוד יותר.

לסיכום, יצירה וביצוע טקס לפני שמתמודדים עם סיטואציה מלחיצה מסייע בהפחתת חרדה. כדי להיות טקס, זה חייב להיעשות תמיד באותו אופן . לפעמים זמרים פשוט מחממים את קולם לפני הופעה. השחקנים, לעומת זאת, נוגעים בדשא על המגרש, עושים את סימן הצלב או נכנסים למגרש על ידי ביצוע תנועה מסוימת. כמה מפורסמים מהתוכנית שותים כוס תה או ישנים חמש דקות לפני שידור חי.

דוגמאות לטקסים יעילים יכולות להיות אלה שאנו מציעים לעקוב אחריהם. להשיג תרגילי נשימה בזמן שאתה עוקב אחר רגעים סימבוליים של יכולותיך בזיכרונך או קח איתך והסתכל בתמונות של אנשים המהווים מקור השראה, זה יכול להיות גם תמונה שלך בתקופה אחרת בחיים שלך.

אם זו תמונה שלך, האידיאל היה שזה יזכיר לך רגע דומה לזה שאתה עומד לחוות. גם באותה הזדמנות נאלצתם להתמודד עם אתגר מסובך שלא הייתה לכם שליטה עליו, אך הצלחתם.

וזה אף פעם לא נגמר

זה גם בסדר לכתוב את הפחד הגדול ביותר שלך על דף נייר, ללעוס אותו ואז לירוק אותו. כל זה לא קשור לחשים ולחשים. טקסים מסוג זה מכוונים פשוט לכוחות המודעים והלא מודעים . בכל מקרה, הדבר הטוב ביותר הוא שתיצור טקס משלך. עד כמה שזה נראה לכם מוזר, זה בלם נהדר לחרדה ולמחשבות השליליות שמאכילות אותו.

גיליונות נייר נורה מפחיתים את l חרדה ולחץ: אויבינו הגרועים ביותר

חרדה ולחץ: אויבינו הגרועים ביותר

החרדה והלחץ העומדים בבסיס כל דאגותינו הם האויבים הגרועים ביותר בגופנו ובנפשנו.