טכניקות לדיבור בציבור

טכניקות דיבור בציבור מבוססות בעיקר על נשימה עמוקה, אימונים להוראה עצמית ופיתוח מיומנויות מילוליות, לא מילוליות וקוליות.

טכניקות לדיבור בציבור

תוכניות טיפוליות המתמקדות ברכישת יכולת דיבור בציבור והימנעות מפחד במה מפותחות החל ממספר גורמים שעליהם עדיף לעבוד יחד. חרדה היא בדרך כלל התגובה השכיחה ביותר במקרים אלה. במאמר זה נתמקד ב -3 טכניקות לדיבור בציבור.



תוכניות אלה עובדות על ההיבטים הפיזיולוגיים, הקוגניטיביים והמוטוריים באמצעות נשימה עמוקה, אימונים להוראה עצמית ופיתוח מיומנויות מילוליות, לא מילוליות וקוליות.



נשימה עמוקה והדרכה עצמית הן טכניקות חשיפה לרכיב המוטורי. טכניקות נשימה עוזרות לנטרל את השפעת החרדה ולהקל על הדיבור. אמנם טכניקות ההדרכה העצמית מורכבות מהכנסת שינויים במילים המילוליות העצמיות.

באופן זה, רמות השליטה העצמית עולות וההתנהגות הופכת להסתגלת יותר. הטכניקה השלישית מתמקדת ב פיתוח מיומנויות מילוליות המגבירות את הביטחון וההערכה העצמית . להלן ניכנס ללב אלה טכניקות לדיבור בציבור .



3 טכניקות לדיבור בציבור

נשימה מבוקרת

חשוב להתאמן ולהתנהל באופן טבעי נשימה סרעפית . זוהי נשימה שמלבד הורדת רמות החרדה, מאפשרת לדובר לקבל עתודות אוויר רבות יותר בזמן הדיבור ולהניח לקול להגיע רחוק.

הלילה האפל של הנשמה

בתורו, זה נותן לך יותר ביטחון עצמי. נשימה בחזה (עד הריאות) עולה אני מדגיש את זה . בניגוד, נשימה דיאפרגמטית מקדמת את התגובה וההרפיה הפאראסימפתטית.



נשימה זו, הנקראת גם נשימה עמוקה, מביאה יותר אוויר לחלק התחתון של הריאות. זהו אזור בעל יכולת גבוהה ולכן הוא מבטיח חמצון וניקוי ריאות טובים יותר.

נשימה מבוקרת אינה טכניקה קשה, אך בכל זאת מומלץ ללמוד אותה אצל מטפל מומחה, על מנת להימנע מטעויות ולהפיק ממנה את התועלת המירבית.

אישה חושבת בעיניים עצומות

הכשרת החינוך העצמי של מייכנבאום

שיטה זו מורכבת מבוא הדרגתי של מילוליות עצמיות, מילוליות פנימיות, מחשבות והוראות עצמיות. שינוי זה בדיאלוג הפנימי משפיע על האדם על ידי שינוי התנהגותו .

הצלחה נותנת אושר טקסט ויכוחי

הוא נוצר בשנות השישים על ידי ד'ר דונלד מייכנבאום לילדים תוקפניים והיפראקטיביים. מייכנבאום בהתבסס על מחקרי ויגוצקי ופיאז'ה על חשיבותה של השפה בשליטה בהתנהגות המוטורית. מאוחר יותר הוכיחה שהיא שיטה שימושית ביותר לפתרון בעיות באופן כללי.

על ידי דוגמנות המחשבות שלך באמצעות מילוליות עצמיות, אתה יכול לשנות את הדיאלוג הפנימי שלך ולשמור על ההתנהגות שלך בשליטה כשאתה מדבר בציבור.

שיטה זו מורכבת מחמישה שלבים . בשניים הראשונים המטפל משמש כמודל לחיקוי; בשלושת השלבים האחרים הפרט הוא זה שמתרגל הוראות עצמיות, תחילה בקול רם, אחר כך בשקט מאוד (רעולי פנים) ולבסוף, המילול העצמי הופך למחשבות או להוראות עצמיות רעולי פנים.

טכניקות דיבור בציבור: כישורים מילוליים, לא מילוליים וקוליים

דיבור בציבור מחייב את ניהול משאבים לשוניים הולמים, כמו גם מבנה טוב של הרעיונות שיוצגו ומרשם מתאים. אימון מיומנויות אלה מציע לדובר את הדרוש בְּטִיחוּת והערכה עצמית.

כמו כן, שפה לא מילולית היא כלי תקשורת נהדר. מהבעת פנים לתנועות גוף, מקשר עין ועד ניהול מרחבים פיזיים. צמצם את שפת גוף חיוני להתגבר על הפחד מנאום קהל.

דבר בשם עצמך

לימוד ניהול הקול הוא נקודת מפתח נוספת. זה כל כך חשוב ש האדם נוטה באופן לא מודע לקשר את הקול עם אִישִׁיוּת .

האלמנטים הווקאליים החשובים ביותר לעבוד עליהם הם טון, אינטונציה, הדגשה, מהירות, קצב, השלכה ותהודה. הקול הוא האלמנט המאשר מחדש או הורס את הרושם הראשוני של דובר.

חשוב ביותר ש האלמנטים המילוליים, הלא מילוליים והקוליים נמצאים בהרמוניה זה עם זה ולהעביר איזון. מה שאתה רואה ומה שאתה שומע חייב להיות עקבי.

'הטון ואיכות הקול יכולים לקבוע את יעילות המסר ואת אמינותו של המתקשר.'

דירוג הטניסאים המקצועיים

-אלברט מהרביאן, פרופסור אמריטוס לפסיכולוגיה, UCLA-

9 טריקים ללימוד דיבור בציבור

9 טריקים ללימוד דיבור בציבור

בדרכנו נמצא את עצמנו במצבים בהם נצטרך לדבר בפומבי. איך לא לחרדה?