לעורר את עצב הנרתיק לשיפור הבריאות

לעורר את עצב הנרתיק לשיפור הבריאות

עצב הוואגוס הוא העצב הארוך והמורכב ביותר בגופנו. הוא מחבר את המוח לאיברים חשובים רבים בכל הגוף, כולל המעיים, הקיבה, הלב והריאות. במאמר זה אנו מסבירים מדוע ואיך לעורר את עצב הוואגוס לשיפור הבריאות.

זהו גם אבן בניין של מערכת העצבים הפאראסימפתטית ומשפיע על נשימה, תפקוד העיכול, דופק ובריאות הנפש. לזה, לעורר את עצב הוואגוס זה יכול לשפר את בריאותנו על ידי חיזוק ההגנה שלנו לנוכח לחץ.



העלייה בטונוס הנרתיק מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית. טונוס נרתיקי גבוה מאפשר לגוף להירגע מהר יותר לאחר לחץ.



בשנת 2018 כמה חוקרים הם גילו לולאת משוב חיובית בין טון נרתיקי גבוה, רגשות חיוביים ובריאות גופנית טובה. במילים אחרות, ככל שהטון הוואגלי שלך יגדל, כך הבריאות הגופנית והנפשית שלך תשתפר, ולהיפך.

'זה כמעט כמו זה yin e lo yang לדברי החוקרים, התגובה הוואגלית מפחיתה מתח, קצב לב ולחץ דם. זה משנה את הפעילות באזורים מסוימים במוח, מגרה את העיכול, את כל התהליכים המתרחשים כשאנחנו רגועים. '



בואו נראה כיצד לעורר את עצב הנרתיק כדי לשפר את בריאותנו.

תפקידו של עצב הוואגוס במערכת העצבים האוטונומית

לעצב הנרתיק יש פונקציות רבות, אך חלק מהחשובים ביותר קשורים לתפקידו העיקרי ב מערכת העצבים האוטונומית . זה שולט בתפקודים גופניים לא רצוניים, כגון דופק, עיכול ונשימה.

חולמות שיניים מתפוררות



מערכת העצבים האוטונומית מתחלקת לשני ענפים עיקריים, מערכת העצבים הפאראסימפתטית ומערכת העצבים. מערכת העצבים הסימפתטית מכינה את הגוף להילחם עם סכנה הנתפסת בתגובה למתח, להילחם או לגירוי מעוף.

בניגוד, מערכת העצבים הפאראסימפתטית מכינה את הגוף למנוחה. שלב הרגיעה צריך להיות מצבו הקבוע מראש, אולם לרוב זה לא קורה אצל אנשים הסובלים מבעיות מתח או חרדה.

עצב מעורפל

עצב הוואגוס הוא המוליך העיקרי של מערכת העצבים הפאראסימפתטית. בנוסף להפעלת תגובת הרגיעה, היא מרגיעה דלקת, משפיעה על אחסון הזיכרונות ועל תחזוקת הגוף במצב של איזון הנקרא הומאוסטזיס. יתר על כן, הוא קובע את הייצור של נוירוטרנסמיטרים חשובים רבים, בפרט GABA, נוראדרנלין ואצטילכולין.

הפרעות בתפקוד עצבי הוואגוס

הבריאות והתפקוד של עצב הנרתיק קשורים קשר הדוק לטונוס הנרתיק. כאשר עצב הוואג מתפקד כראוי, יש לך טונוס נרתיקי גבוה. זה קשור לבריאות גופנית טובה, לרווחה נפשית ולעמידות בפני מתח.

כאשר עצב הנרתיק אינו פועל כראוי, יש לך טונוס נרתיקי נמוך. אנשים שנלחצים בקלות ואינם יכולים להירגע בקלות כנראה בעלי טונוס נרתיקי נמוך.

מאחר שאחד מתפקידיו הרבים של עצב הווגוס הוא להרגיע את דלקות , טונוס נרתיקי נמוך מוביל לעיתים קרובות לדלקת כרונית, גורם חשוב במחלות רבות בגוף ובנפש, כולל הפרעות קשב וריכוז, חרדה, דיכאון, אלצהיימר, מחלות לב, סרטן וסוכרת. טונוס נרתיקי נמוך מקושר לרשימה ארוכה של מצבים בריאותיים גופניים ונפשיים קלים וקשים כאחד.

ההשפעה של טונוס נרתיקי על הבריאות היא כללית ומשפיעה על מערכות חשובות רבות. חלק מהתסמינים והמחלות הם כדלקמן:

  • עצירות
  • דִכָּאוֹן
  • סוכרת
  • הפרעת חרדה
  • מחלות אוטואימוניות
  • הפרעה דו קוטבית
  • קושי בבליעה
  • נטייה לשים דברים לרוחב
  • הפרעות עיכול, כולל גסטרופרזיס
  • רוזדין
  • מִיגרֶנָה
  • הַשׁמָנָה
  • דלקת מפרקים שגרונית
  • טיפות פתאומיות בלחץ הדם
  • מחלות לב, כולל דופק איטי
  • התמכרויות
  • אלצהיימר
  • כרוניקה של תסמונת העייפות
  • אֶפִּילֶפּסִיָה

אסטרטגיות לגירוי עצב הוואגוס

ישנן דרכים רבות לעורר את עצב הנרתיק ולשמור על טונוס הנרתיק גבוה ובריא. החוקרים משתמשים במונח אפנון עצבי הוואגוס כדי להיות מדויק, כלומר היכולת לווסת אותו או לאזן אותו. צריך לחתוך אותו ולחזק אותו, בדיוק כמו שפעילות גופנית משפרת את השרירים.

עצב נרתיק בריא יותר קולט ועוזר לך להתאושש ממתח ביתר קלות.

מערכת עצבים ומערכת עצבים מעורפלת

לעורר את עצב הנרתיק באמצעות חיבור גוף-נפש

כמה תרגילים וטיפולי גוף-נפש המסייעים בשיפור גוון עצבי הנרתיק הם:

  • לשיר. פעילות זו לא רק מגרה את עצב הנרתיק. לדברי החוקרים, שירה עם אנשים אחרים מסנכרנת דופק, ועצב הנרתיק אחראי לכך.
  • לְהַרהֵר . מחקר מגלה כי מדיטציה מעודדת חיטוב של עצב הוואגוס. מנטרת האום מגבירה גם את הטונוס הוואגלי ובמקביל מפחיתה את הפעילות באמיגדלה, מרכז הפחד של המוח.
  • יוֹגָה . כל פעילות גופנית מתונה יכולה לעורר את עצב הנרתיק, ויוגה היא העיקרית. מחקרים רבים טוענים כי יוגה מגבירה את הפעילות הפאראסימפתטית של מערכת העצבים, אשר, בתורו, משפרת את הטונוס הנרתיק. לדוגמא, מחקר אחד הראה שיוגה לא רק משפרת את טונוס הנרתיק, אלא גם מגבירה את הפרשת ה- GABA, נוירוטרנסמיטר להרפיה.
  • רפלקסולוגיה . בפרט, עכוז עוזר להגביר את הטונוס הנרתיק.

דרכים אחרות לעורר את עצב הנרתיק

סוד נוסף לשמירה על בריאות עצב הוואג הוא קיום יחסים בריאים. אנשים עם טון נרתיקי טוב יותר הם חסרי אנוכיות יותר ומנהלים יחסים קרובים והרמוניים יותר.

זה קורה בין השאר בגלל גירוי נרתיקי גורם להפרשת אוקסיטוצין, הורמון המכונה 'מולקולת החיבור' מכיוון שהוא מקדם איחוד. ה אוקסיטוצין זה קשור למאפיינים אנושיים כמו נאמנות, אמפתיה, אמון ואומץ.

במובן זה, מדע גילה קיומו של לולאת משוב חיובית בין קשרים חברתיים מרוממים, רגשות חיוביים ובריאות גופנית המועדפים על ידי טון נרתיקי.

חברים צוחקים

אחת הדרכים לעורר את עצב הוואג היא אפוא להיפגש עם חברים לצחוק איתם. צחוק מחזק מערכות יחסים ומגביר את שונות הדופק, אינדיקטור טוב לבריאות עצב הנרתיק.

לבסוף, יש להדגיש זאת שאפשר לעורר את עצב הוואגוס גם באמצעות תוספים. חלק מהמתאימים לשיפור הבריאות והתפקוד של עצב הווגוס הם שורש זנגביל, פרוביוטיקה ( לקטובצילוס רמנוסוס ), חומצות שומן אומגה 3 חיוניות (במיוחד DHA) ואבץ.

אימון נפשי: 3 תרגילים כדי להיות מאושרים

אימון נפשי: 3 תרגילים כדי להיות מאושרים

בשני העשורים האחרונים של מחקר בתחום הפסיכולוגיה החיובית התגלה כי תרגול באימון נפשי מגרה את מוחנו.