שישה רעיונות לאימון המוח שלך ולמנוע אובדן זיכרון

שישה רעיונות לאימון המוח שלך ולמנוע אובדן זיכרון

איבוד חלק מהזיכרון שלנו הוא שלב בלתי נמנע בתהליך ההזדקנות. מדובר בעיקר בסוגי זיכרון מסוימים, כגון זיכרון לטווח ארוך. זו הסיבה שחשוב להבחין בין מה שהוא נורמלי למה שלא בהקשר של פסי זיכרון, ל- להבין מתי להתחיל לדאוג .

למרות שאנשים מבוגרים רבים מתלוננים על כך שהם מאבדים את זכרונם ומרגישים מתוסכלים מכיוון שהם שוכחים כמה דברים, לרוב פרקים אלו אינם מדאיגים, משום עם העלייה בגיל, מתרחשים שינויים בזיכרון שאין להם שום קשר לדמנציה סנילית או אלצהיימר . למעשה, שינויים פיזיולוגיים חווים בגיל מבוגר העלולים לגרום לבעיות קטנות בתפקוד המוח ושמחייבים ללמוד או לזכור זמן רב יותר (לקודד, לאחסן או לגשת למידע).



החדשות הטובות הן שהמוח מסוגל לייצר נוירונים חדשים בכל גיל, ולכן לא בטוח שעקב ההזדקנות יש אובדן משמעותי של הזיכרון . מה שקורה, לעומת זאת, דומה למה שקורה כשאנחנו מאבדים כוח שרירים: זה יורד לאט לאט, כשאנחנו לא משתמשים בשרירים ולא מאמנים אותם. אורח חיים, הרגלים בריאים פחות או יותר ופעילויות יומיומיות משפיעים חזק על הבריאות בכלל ועל בריאות המוח באופן מיוחד. ללא קשר לגיל, ישנן דרכים רבות בהן אנו יכולים לשפר את הכישורים הקוגניטיביים ולמנוע אובדן זיכרון . למעשה, אותן פרקטיקות שעוזרות לנו להזדקן בצורה בריאה ומסייעות בשמירה על חיוניות גופנית מסוימת מסייעות לשמור על הזיכרון פעיל.



טיפים למניעת אובדן זיכרון

מס '1: התעמל באופן קבוע

לַעֲשׂוֹת אימון גופני מגרה התפתחות של נוירונים ומפחיתה את הסיכון לבעיות הקשורות לאובדן זיכרון, כמו סוכרת או מחלות לב וכלי דם.

אנשים אינטליגנטים מלאים בספקות



פעילות גופנית מקלה על שמירה על לחץ ומרגיעה חרדה ודיכאון, אשר בתורו תורם לשמירה על מוח בריא.

מס '2: יצירת חיי חברה

אנשים השומרים על קשר עם בני משפחה וחברים הם בעלי סיכון נמוך יותר לסבול מבעיות זיכרון מאשר אנשים בודדים שאינם קשורים לאחרים.

כתמים על העור מפני לחץ



אינטראקציה חברתית מסייעת לשמור על תפקודי מוח פעילים הכוללים כמה אתגרים לנפש (זכרו כמה תאריכים או פרטים על חייהם של אחרים). יתר על כן, כמו במקרה הקודם, חיי החברה מסייעים גם במניעת לחץ ודיכאון.

מס '3: דאג לתזונה

אכילת מזונות עשירים בנוגדי חמצון מסייעת להילחם בחמצון של תאים, כולל אלה של מוֹחַ . מזונות עשירים בשומני אומגה 3 טובים במיוחד למוח ולזיכרון.

עם זאת, צריכת יותר מדי קלוריות עלולה להגביר את הסיכון לפתח אובדן זיכרון ו / או ליקוי קוגניטיבי. כמו כן, יש להימנע מצריכה מוגזמת של שומנים רוויים ושומני טרנס, התורמים לעליית רמות הכולסטרול וכתוצאה מכך, לסיכון לסבול ממחלת כלי הדם במוח.

אשליות בין החברים עד כמה

מס '4: שמור על לחץ תחת שליטה

קורטיזול, ההורמון של לחץ , בטווח הארוך זה גורם נזק מוחי ולכן יכול לגרום לבעיות זיכרון . אך גם לחץ עצמו עלול לפגוע בזיכרון שלנו, מכיוון שיש סבירות גבוהה שאנשים לחוצים או חרדים יסבלו מפסי זיכרון או שיש להם בעיות בריכוז ולמידה, ללא קשר לגיל.

מס '5: ישן מספיק

שינה נחוצה לצורך איחוד הזיכרון, כמו גם לתהליך גיבוש ואחסון זיכרונות חדשים שניתן לשחזר אחר כך.

חוסר שינה גם מאט את ייצורם של נוירונים חדשים בהיפוקמפוס וגורם לבעיות בזיכרון, בריכוז ובקבלת החלטות. זה יכול אפילו להוביל לדיכאון ומחלה זו, כפי שכבר הזכרנו, היא אויב אחר של הזיכרון.

מס '6: לא לעשן

עישון מגביר את הסיכון לסבול מבעיות לב וכלי דם העלולות לגרום לשבץ מוחי ולסתום את העורקים המובילים חמצן למוח.

כמה אסטרטגיות כדי לשמור על פעילות המוח

כמו שפעילות גופנית עוזרת לשמור על השרירים זריזים, גמישים וחזקים, כך גם פעילות גופנית נפשית מה שמאפשר לנו לשמור על עצמנו במצב טוב.

להלן מספר רעיונות לאימון המוח שלך:

- שחקו במשחקי אסטרטגיה , כגון שחמט או כמה משחקי קלפים
- עושה תשבצים, פותר סודוקו ומשחקי פאזל
- לקרוא כָּרָגִיל
- ללמוד דברים חדשים , הירשם לקורסים בעלי אופי שונה בהתאם לתחומי העניין שלך
- מנגן בכלי נגינה
- התחייב לפרויקט הכרוך בתכנון (טיפול בגינה, גינון, DIY, וכו ')

בכל מקרה, אם תבחין באובדן זיכרון תכוף ולפרקי זמן ממושכים, טוב להתייעץ עם מומחה שיעריך את מצבך האישי ויציע פתרונות אפשריים.