הקשר ההוא בבטן, החור השחור של החרדה

הקשר בבטן, החור השחור של

לפעמים החיים נעצרים שם, במוקד גופנו. כמו קשר שמוריד את האוויר, את הרעב ואת הרצון לחיות, ממש ליד הבטן. לא מדובר בפרפרים, אלא בחור שחור הלוכד הכל וצורך הכל. חרדה: אויב שאנחנו מכירים, לפעמים לא ממשל שמזרז את החיים, מעוות שאיפות וסדרי עדיפויות.

מומחים חוקרים את החללים שהותירה חרדה בגוף כבר זמן מה. הוויכוח, מוזר ככל שייראה, מפתיע. במחלקה לפסיכיאטריה בבית החולים ג'ונס הופקינס, למשל, נמצא כי אנשים הסובלים מהפרעת חרדה כללית צוברים מתח כרוני בשריר החזית - הממוקם ממש במצח - כמו גם עומסי עומס מתמידים בשרירי הגסטרוקנמה. מה שנקרא תאומים של העגלים.



'חרדה בשילוב עם פחד ופחד בשילוב חרדה תורמים לגניבה מהאדם את תכונותיו החיוניות. אחד מהם הוא השתקפות '



-קונרד לורנץ-

עם זאת, התסמין השכיח ביותר, המוכר ביותר וגורם לאי הנוחות הגדולה ביותר, משפיע על מערכת העיכול: הוושט, הקיבה, המעי. כאב במערכת העיכול וחרדה חולקים איחוד ביולוגי הדוק מאוד. אנחנו לא יכולים לשכוח את זה מערכת העיכול שלנו 'מכוסה' על ידי רשת מסובכת מאוד של תאי עצב , וגם אם רשת נוירונים זו אינה פולטת או מייצרת מחשבה כלשהי, היא משפיעה על שלנו מַצַב רוּחַ .



'מוח שני' זה אחראי על ויסות ייצור הסרוטונין, הורמון האושר המפורסם, ומגיב ללחץ. כשאנחנו עצבניים או שיש לנו בעיות עם לחץ, חרדה או אי שקט, הבטן מגיבה על ידי ייצור אדרנו-קורטיקוטרופו , הורמון חלבון שלעתים משמש כמעביר עצבי.

בנקודה זו מופיע כאב, רגישות יתר פנימית, תנועתיות מעיים, כאשר נראה שהכל מתפתל בבטן שלנו.

פרפרים וחורים שחורים

למרתה יש שתי עבודות ומעט מאוד זמן פנוי. הוא רואה את בנו בן ה -6 רק כשהוא חוזר הביתה, כשהוא נשאר ער עוד קצת כדי לאמא שלו לומר לילה טוב ולתפוס אותו לפני השינה. כל יום הוא שואל אותה מתי הם יכולים לעשות משהו ביחד, לשחק, לצייר, ללכת ... מרתה תמיד עונה לו ביום ראשון. 'יום ראשון אנחנו עושים מה שאתה רוצה, תראה ...'. אולם כשאותו יום מגיע, מרטה מרגישה חנוקה עד כדי כך שהיא לא מסוגלת לקום מהמיטה.



באותם ימי ראשון של חוסר מנוחה ומרירות, העטופים בסדינים עייפות וייאוש, היא מתגעגעת לימים ההם שרק פרפרים התעוררו בבטן. עכשיו יש חורים שחורים, דמעות נסתרות, פחד שלא להגיע לסוף החודש ולימים אין מספיק שעות לעשות הכל ... הבטן שלה היא כמו כדור גדול של קשרים מעוותים שמדכאים אותה יותר ויותר מדי יום.

להתגבר על אהבה שלא נענתה

יתכן שרבים מכם, המתבוננים בסיפור זה מנקודת מבט חיצונית, רואים את הפיתרון הפשוט ביותר לבעיה של מרתה: התארגנו טוב יותר, עזבו את אחת משתי העבודות או מצאו עבודה טובה יותר המאפשרת לה לקבל יותר זמן פנוי, זמן ל לבלות עם הבן. אך עדיין, כאשר אנו סובלים מחרדה, המעגל המוח שגורם לנו לקבל החלטות אינו פועל כראוי. מנגנון עצבי זה, במקרים אלה, שגוי לחלוטין.

קבלת החלטות היא תהליך קוגניטיבי מעודן ביותר הדורש שקלול סיכונים, הערכת תגמולים וניתוח הקשר בין פעולותינו והשלכותיהן. כשמישהו מגלה רמה גבוהה של חרדה, כל כישורי היוריסטיקה הללו נכשלים. הסיבה לכך היא שחרדה, איננו יכולים לשכוח, מורכבת ממרכיב קוגניטיבי וסומטי. הראשון נשאר קשור למחשבות הפועלות על ידי חסימת האדם: 'זה מה שיש לי, אני לא יכול לשנות את זה', 'אני כבר לא מועיל, הכל אבוד ...'.

התנהגות סומטית, לעומת זאת, משפיעה על כל התהליכים הגופניים הנלווים למצב החרדה: יובש בגרון, רעד, כאבי שרירים, כאבי ראש והפרעות עיכול. חשיבה צלולה, כתוצאה מכך, מתגלה כמורכבת באמת.

33 דרכים להתמודד עם חרדה

כאשר אנו מדברים על אילו אסטרטגיות ננקוט כדי להתמודד עם חרדה ועל החורים השחורים המקיפים אותנו, עלינו לזכור זאת שוב אין נוסחה אחת שיכולה לפתור את כל הבעיות. הגישה חייבת להיות תמיד רב ממדית, לאמץ את האזורים ההתנהגותיים, הקוגניטיביים והפיזיים.

'הדבר היחיד שאנחנו חייבים לפחד ממנו הוא הפחד עצמו'

פרנקלין ד 'רוזוולט-

את הריקנות בבטן שרבים מאיתנו מתמודדים לעתים קרובות בחיי היומיום, ולעתים קרובות מורידה את בריאותנו ורווחתנו, ניתן לפתור על ידי הפעלת מספר עצות שנראה כעת בפירוט. אתה רק צריך להכניס כוח רצון, להיות קבוע ו זכרו שלא כדאי לדחות את הכאב או הדאגה שאנו חשים היום למחר.

אסטרטגיות להרגעת חרדה

  • תרגול נשימה איטית ועמוקה.
  • ספר לעצמך בקול רם איך זה מרגיש: אני מפוחד איך אני מרגיש את זה ואת האחר.
  • צאו לטייל כל יום לפחות חצי שעה.
  • צביעת מנדלה.
  • לקבל הודעה.
  • צאו לטייל באמצע הטבע.
  • שאל את עצמך: 'מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות לי?'; ואז ענה: 'איך עלי להתנהג אם זה קורה לי?'
  • קח את הזמן לעבוד באופן פעיל על פתרון בעיה ותן למוחך להגיע לפיתרון ברוגע וללא חיפזון.
  • עשה אמבטיה מרגיעה.
  • סלח לעצמך על כך שאתה לא מונע בעיה חוזרת.
  • ניקיון הבית, השלכת מה שאינו משמש ומה שאין בו צורך, שייך לרגע אחר בחייו.
  • כבה את הטלפון הסלולרי, את הטלוויזיה ותן לך לאמץ על ידי שתיקה.
  • לראות מישהו שגורם לנו להרגיש טוב.
  • בצעו היום את הפעילות שתוכננה מזה זמן מה.
  • חבק את חיית המחמד שלך.
  • אם טעיתם, גיבשו תוכנית פעולה כך שהיא לא תחזור על עצמה בעתיד.
  • תוהה אם אתה מגיע למסקנות נמהרות ושליליות מדי לגבי דברים מסוימים.
  • תוהה אם מתקרבים לחיים מנקודת מבט קטסטרופלית מדי.
  • ערכו רשימה של הדברים שאנחנו אוהבים בנו.
  • אם ההתנהגות של האדם מציקה לנו, לנתח ומה לעשות בקשר לזה.
  • לַעֲשׂוֹת יוֹגָה .
  • שנה את השגרה שלך.
  • לפני השינה, קרא. הפוך את זה להרגל יומיומי כרגע האחרון של היום.
  • חשבו כיצד הייתם רוצים שחייכם יהיו ומה תוכלו לעשות בכדי להפוך אותם לכאלה.
  • שאלו חבר מה הוא עושה בכדי להתמודד עם חרדה.
  • למדו לאכול בנחת, ללא חיפזון.
  • וודא שלא נופלים לשגיאות חשיבה כמו: לקחת הכל באופן אישי, לראות את החיים בשחור-לבן ולהאמין שמזל קורה רק לאחרים.
  • ביטויים כל יום מתנה: טיול, סרט, שעה של מוזיקה טובה ...
  • זכרו כיצד התמודדו בעבר עם קשיים.
  • אם אתה מדמיין תוצאה שלילית לפעילות או סיטואציה מסוימת, החלף את הקלפים שעל השולחן: דמיין תוצאה חיובית.
  • כתוב שלושה דברים שהדאיגו אותנו בעבר שלא קרו יותר.
  • יצירת ספורט שמעולם לא ניסיתי: שחייה, זומבה, חץ וקשת ...

אל תהססו להגיש את רוב ההצעות הפשוטות הללו. השינויים שאתה עלול לחוות עשויים להפתיע אותך.

נשימה עמוקה: דרך פשוטה לחיות טוב יותר

נשימה עמוקה: דרך פשוטה לחיות טוב יותר

נשימה עמוקה עוזרת להרגיע תסיסה, לחץ וחרדה; לנשום טוב כדי לחיות טוב יותר הוא עיקרון של רווחה פיזית ונפשית