שפר את המיקוד הנפשי בחמישה שלבים

חוקרים הבינו שלקחת הפסקות קצרות, הסבת תשומת לב לכמה רגעים, מסייעת בשיפור המיקוד הנפשי

שפר את המיקוד הנפשי בחמישה שלבים

יש הטוענים שאולי, ההיבט המופלא ביותר של המוח האנושי הוא היכולת לשמור על ריכוז. שיפור המיקוד הנפשי מאפשר לנו לנצל את מלוא העוצמה הזו.



תסמינים של תסמונת לנוקס גסטאוט



שמירה על ריכוז גבוהה פירושה להפחית את ההשפעה של גורמים המסיחים את הדעת ולהגדיל את הביצועים שלנו. החדשות הטובות הן שכל אחד, עם מעט תרגול ואינטואיציה, יכול לשפר את המיומנות הבסיסית הזו.

עבור הנפש, למעשה, אותו כלל חל גם לגבי השרירים: ככל שמפעילים אותו יותר, כך הוא מתחזק יותר. שפר את המיקוד הנפשי לכן, זה תמיד אפשרי. זה לא אומר שזה מהיר או קל. כדי להשיג זאת זה באמצעות המאמץ המודע לחסל, לשנות או להציג הרגלים חדשים .



5 מהלכים לשיפור המיקוד הנפשי

העריך את המיקוד הנפשי שלך

הצעד הראשון בשיפור יכולת הריכוז שלך הוא הערכת מצבך הנוכחי. נסה לשאול את עצמך כמה שאלות. “בהקיץ תוך כדי התמודדות עם נושא חשוב? 'האם לעיתים קרובות אני מאבד את המעקב אחר מה שאני עושה וצריך להתחיל מחדש?'. 'האם קשה יותר ויותר להימנע מהסחות דעת?' אם התשובה חיובית, יש לך הרבה מקום לשיפור.

שאלות נוספות שיש לשאול את עצמך הן כיצד אתה ניגש למשימות שבודקות במיוחד את כישוריך . האם יש לך הרגל להציב מטרה ולחלק את העבודה לקטעים שקל יותר לעשות? אם אתה מוצא את עצמך משוטט בראש, האם אתה לוקח הפסקה קצרה ואז מתחדש? האם אתה מנסה לפתור את החלקים המורכבים ביותר בעבודה בשעות היום בהן אתה מרגיש פעיל ביותר?

ילד עם משקפיים יושב וחושב

הסר הסחות דעת

זה נשמע מובן מאליו, אך ביטול הסחות דעת הוא המפתח לשיפור המיקוד. הבעיה היא שלעתים קרובות איננו מודעים לכמות הגדולה של הסחות הדעת שיש לנו סביבנו.



מהסיבה הזו להתחיל לזהות את מקורות ההיסחוט במטרה לצמצם אותם . השחתת הסחות דעת עשויה להיראות כמו עבודה קלה או בזבוז זמן, אך מחקרים מצביעים למעשה אחרת.

קחו בחשבון, למעשה, שלא כל הסחות הדעת מגיעות מבחוץ . לרוב קל יותר לשלוט ברעש ובהפרעות סביבתיות מאשר בבעיות שעובדות במוחנו כמו תולעת עץ. הדאגה, התסכול, החרדה, ה חוסר מוטיבציה וגורמים מטרידים אחרים יכולים להיות מאוד מעצבנים ומתמידים.

כדי להפחית את הסחות הדעת הפנימיות, חשוב לכלול רגעים בלוח הזמנים היומי שלנו, המוקדש לשחרור עצמנו מעייפות וכבדות. שימוש במחשבות ה אישורים חיוביים זו עוד אסטרטגיה טובה, במיוחד כאשר אנו מוצאים עצמנו נלחמים נגד חרדה ודאגה.

כוח המחשבות gif

דבר אחד בכל פעם

ה ריבוי משימות זה לא יעיל, אם כי לפני כן זה עשוי להיראות כמו אימון אדיר למיקוד הנפשי שלנו . להפך, זה מפחית את התפוקה ומונע מאיתנו להבדיל בין הפרטים החשובים לבין אלה שאינם. לתשומת הלב שלנו, בכל זאת, יש יכולת מוגבלת.

חלק מתהליך שיפור הקשב הוא להפיק את המירב מהמשאבים האישיים שלנו. זו הסיבה שיש צורך לנטוש ריבוי משימות ובמקום זאת להקדיש את כל תשומת הלב לפעילות או בעיה אחת.

קחו הפסקות קצרות

לאחר זמן מה, הריכוז יכול להתחיל 'לפנק' ולאבד מיעילותו . התשואה, כתוצאה מכך, פוחתת.

פסיכולוגיה מסורתית מציעה כי הדבר נובע ממיצוי משאבי הקשב, אך יש חוקרים שמאמינים שזה קשור יותר לנטיית המוח לשנות מקורות לגירויים.

ילדה משפרת את המיקוד הנפשי עם הנשימה

במובן זה החוקרים הבינו זאת לקחת הפסקות קצרות, להסיט את תשומת הלב לכמה רגעים, מסייע בשיפור המיקוד הנפשי . הכנסת 'רגעי נשימה' לפעילויות הדורשות ריכוז רב עוזרת לשמור עליה גבוהה. לכן חשוב שמפת הדרכים שלנו תכלול חללים בהם ניתן לשחרר את השליטה בתשומת ליבנו.

שיפור המיקוד הנפשי הוא תרגיל מתמיד

שני אזהרות: שיפור הריכוז לוקח זמן. תמיד יש מרווח לעבוד עליו. אחד הצעדים הראשונים הוא, אם כן, להכיר בהשפעת הסחת הדעת כמקור תשישות. על ידי שינוי המיקוד הנפשי שלך, בעקבות האסטרטגיות שהצענו לך, תגלה שאפשר לשמור על רמת תשומת לב גבוהה יותר ומתמשכת יותר.

יתר על כך, אלמנטים אחרים תורמים ליכולת בריכוז בריאה, כגון דִיאֵטָה גַל איכות שינה . על ידי שליטה בגורמים המשפיעים באופן ישיר ועקיף על תשומת הלב, תראה את מוחך עולה בזריזות.

ריכוז להתחבר להווה

ריכוז להתחבר להווה

התרגלנו להסחת דעת, ריבוי משימות ופיתוח תשומת לב חלקית המביאה לניתוק מוחלט עם עולמנו הפנימי. ריכוז יכול לעזור לנו לפתור בעיה זו.