חוסר שינה וחרדה מזיקים לבריאות

חוסר שינה וחרדה קשורים. אם אנו ישנים פחות שעות מדי יום, אנו יכולים לפתח מצבים פסיכולוגיים של תשישות כרונית קשה שבהם עלולות להופיע הפרעות פסיכולוגיות, כולל דיכאון.

חוסר שינה וחרדה מזיקים לבריאות

על פי מחקרים שנערכו לאחרונה, מחסור בשינה וחרדה יש ​​קשר משמעותי. אנחנו לא מדברים רק על נדודי שינה עצמם, אלא גם על שינה פחות מדי יום, על התעוררות מתמדת, התעוררות עם התחושה שלא נח. אם מצב זה מתבטא בצורה רב שנתית, המשמעות היא שבריאותנו תושפע.



מדעי המוח מתקדמים מאוד בכך שהם מספקים לנו מידע מעניין ובעל ערך. לדוגמא, לאחרונה הוכח כי מנוחה של פחות מחצי שעה מסייעת למוח לשפר את הזיכרון לטווח הקצר והארוך. יתר על כן, אנו יודעים כי שינה חיונית לסילוק רעלים ופסולת אחרת מרקמות עצביות.



בני אדם, כמו רוב בעלי החיים, צריכים לישון. כישלון לעשות זאת כראוי מסכן את בריאותך ורווחתך. לכן, מספר ניסויים על מחסור בשינה הראו מהם הסיכונים. כמו כן הוכח כי שינה פחות משש שעות מעלה את הסיכון לפתח מחלות ניווניות.

לדברי סופוקלס, שינה היא התרופה הרגשית היחידה לכל דבר והוא בהחלט לא טעה במחשבה זו. לפעמים אנו מזניחים את חשיבותה ומשמעותה לחלוטין. שינה כל יום לפחות 7 או 8 שעות גורמת לנו לצבור בריאות גופנית ומעל לכל פסיכולוגית . חוסר שינה וחרדה למעשה, הם קשורים זה לזה.



'שינה זו אומנות לא קטנה: בינתיים, כדי לישון, אתה צריך להישאר ער כל היום.'

את החשיבות של שתיית מים

-פרידריך ניטשה-



מוח מואר

חוסר שינה וחרדה: קשר חשוב

הקשר בין חוסר שינה לחרדה היה מקור למחקרים רבים בשנים האחרונות. בכנס השנתי של החברה למדעי המוח בסן דייגו, קליפורניה, נושא זה נדון בפני קהילת המומחים. אחד המומחים המובילים בתחום, ד'ר קליפורד סאפר, חבר האגודה לחקר שינה, הסביר את הדברים הבאים.

כאשר אנו מדברים על חוסר שינה, לעיתים קרובות יש לנו תפיסות מוטעות לגביו. חוסר שינה אינו נדודי שינה . זה לא חודש בלי שינה. במציאות, זה משהו כל כך עדין ובו בזמן נפוץ שלעתים קרובות אנחנו לא נותנים לו את החשיבות הנכונה.

חוסר שינה פירושו פחות ופחות שינה. זה אומר ללכת לישון בחצות ולהתעורר בשתיים בלילה. להירדם בשלוש ולהתעורר בחמש כי כבר אי אפשר להירדם. המשמעות היא גם לישון חמש-שש שעות ביום ולהגיד לעצמנו שזה 'נורמלי'.

מה שמסכן את בריאותנו באופן חמור אינו נכנס למדינה שלב REM של שינה (תנועת עיניים מהירה), במהלכו הגוף נח עמוק בזמן שהמוח פעיל מתמיד בביצוע פעילויות חיוניות.

חוסר השינה

חוסר חלום ואמיגדלה

בואו נדמיין שאנחנו ישנים חמש שעות בממוצע במשך חודשיים או שלושה. לעיתים קרובות אנו מתעוררים עייפים, אולם אנו מסוגלים לבצע את פעילויותינו וחובותינו כרגיל. אנו גם אומרים לעצמנו שכשאנחנו מגיעים לגיל מסוים, הגוף משתנה ואנחנו זקוקים פחות לישון.

אנו יכולים לשכנע את עצמנו בכך, אך מוחנו אינו מסכים כלל; מה שבטוח הוא שאנחנו לא נהנים ממנוחה רגועה. לא תמיד אנו מסיימים את כל מחזורי השינה של REM וזה אומר לא להפסיק תהליכים החשובים לבריאות המוח שלנו.

חוסר שינה וחרדה קשורים מכיוון שיש מבנה שמתחיל להיות מופעל עודף: האמיגדלה. האמיגדלה היא אזור המוח המופעל כאשר הוא מגלה סיכון. הוא משחרר סדרה של הורמונים שמפעילים אותנו על מנת להימלט מאיום היפותטי.

עבור האמיגדלה, חוסר שינה הוא איום. זו סכנה המנוגדת ל אומאוסטאסי מוחי, האיזון האורגני החיוני לרווחתנו. הפעלת האמיגדלה מובילה אותנו ללא תקווה למצב של חרדה.

הפרעות שינה משפיעות על הבריאות

הקשר בין חוסר שינה לחרדה יכול לפעמים להיות מעגל קסמים אמיתי. אנחנו ישנים פחות וחרדים יותר. יחד עם זאת, אותה חרדה מעצימה את מראה ה הפרעות שינה . וכאילו זה לא מספיק, מחקרים כמו זו שנערכה על ידי אוניברסיטת אדלייד באוסטרליה מראים יותר.

בעיות שינה לא רק מגבירות את הסיכון לחוות חרדה, אלא גם הם גם מהווים גורם סיכון לדיכאון. עם זאת, לד'ר אתי בן סימון, דוקטורט מאוניברסיטת קליפורניה, מרכז ברקלי לחקר שינה אנושית, יש כמה נקודות חיוביות בנושא.

הזחל וסיפור הפרפר

ישנם טיפולי שינה יעילים מאוד. כאשר הנבדק מסוגל לשפר את מנוחת הלילה שלו, הרווחה הפסיכולוגית משתפרת תוך מספר שבועות. תהליכים קוגניטיביים משתפרים ומצב הרוח מותאם מאוד.

שיטות לטיפול בחוסר שינה וחרדה

מומחים להיגיינת שינה ממליצים להשתמש בשתי אסטרטגיות. מצד אחד, עלינו לשפר את הרגלי השינה שלנו. מצד שני, חיוני ללמוד טכניקות נאותות כדי לנהל את זה טוב יותר לחץ וחרדה.

נתחיל בבדיקה רפואית על מנת לשלול בעיות רפואיות אחרות המשפיעות על הפרעות שינה ליליות.

ואז עלינו התייעץ עם מומחה לטיפול בשינה. כיום ישנן תוכניות יעילות מאוד שאינן כרוכות בצריכת תרופות ומציעות למטופל תוכנית אישית לשיפור מנוחתו.

יתר על כך, אנו נעקוב אחר לוחות הזמנים שלנו על ידי ללכת תמיד לישון באותו זמן ובעקבות אותם טקסים. במילים אחרות, אנו נדאג להיגיינת השינה שלנו (תזונה, פעילות גופנית, סביבת שינה ...).

אסטרטגיות מתאימות אחרות הן, למשל, אימונים בכוונה פרדוקסלית ביופידבק . טכניקות אלה עוזרות לנו להבין מה לעשות במקרה של התעוררות לילית.

לסיכום, בהתחשב בכך שקיים קשר ברור בין חוסר שינה לחרדה (כולל דיכאון), מעניין לדאוג לאורח החיים שלכם. אחרי הכל, גם אם איש לא מת בן לילה מכך שהוא לא ישן, המחסור בשינה לוקח קצת חיים בכל פעם, הפחתת בריאותנו מבלי ששמנו לב.

הרגלים שמקלקלים את השינה

הרגלים שמקלקלים את השינה

זיהוי הרגלים ההורסים שינה חשוב אם אנו רוצים להיות בעלי יותר אנרגיה, אם אנו רוצים להשיג את יעדינו


בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
  • Alvaro, PK, Roberts, RM, and Harris, JK (2013). סקירה שיטתית המעריכה את הדו-כיווניות בין הפרעות שינה, חרדה ודיכאון. לִישׁוֹן , 36 (7), 1059-1068. https://doi.org/10.5665/sleep.2810
  • מלמן, ת.א. (2008, יוני). הפרעות שינה וחרדה. מרפאות רפואת שינה . https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2008.01.010