ספרים להתגברות על חרדה

ספרים להתגברות על חרדה עוזרים לנו לפתח את הכישורים הדרושים להתמודדות עם חורים שחורים או התקפי חרדה יומיומיים. במאמר זה אנו חושפים מהם הפרסומים הטובים ביותר בנושא זה

ספרים להתגבר עליהם

בואו נהיה כנים, רובנו צריכים לנהל כל יום נפש שרוצה ללכת מהר יותר מהחיים. עלינו להתמודד עם פחדים, לנהל דאגות ולהיזהר שלא לגלוש לחוסר הביטחון שלנו. אחת הדרכים ללמוד כיצד לשלוט במצבים אלו היא לקרוא ספרים להתגבר על חרדה .



אני ספרים להתגבר על חרדה הם רוצים להיות מדריך להכרת תהליכים ומצבים פסיכולוגיים מסוימים, ולכן הם מגלים עזרה רבה. הם מרחיבים את נקודות המבט שלנו, מחנכים אותנו ומעניקים לנו טכניקות בעלות ערך לשנות את דרך החשיבה שלנו לטובה.



ברור שיש תמיד אפשרות להתייעץ עם אנשי מקצוע בתחומי הבריאות והפסיכולוגיה, אך כפי שאמר גוסטב פלובר, ספרים הם לא רק בשבילנו ליהנות או ללמוד דברים, הספרים הטובים ביותר הם אלה שעוזרים לנו לחיות טוב יותר .

מסיבה זו, כדאי לקרוא את ספרי העזרה העצמית בכדי למצוא את המשאבים הדרושים לניהול יעיל של פרקי חרדה ספוראדיים, אך גם את המצבים הרואים את הגיבורים. התקפי חרדה ופוביות. הנה כמה מהספרים הטובים ביותר להתגברות על חרדה.



לא דברים מטרידים גברים, אלא פסקי הדין שלהם לגבי הדברים.

תוֹאַר

מדף ספרים

הספרים הטובים ביותר להתגבר על חרדה

הרופאים ריצ'רד הרברט, ג'יימס ד 'פורמן ואוואן מ' גאודיאנו, מאוניברסיטת מישיגן, ערכו מחקר בשנת 2008 על ההשפעה של ספרים להתגבר על חרדה. האם הם באמת עוזרים? האם הם מעדיפים שיפורים נצפים או שמדובר בטקסטים פשוטים ללא כל חשיבות טיפולית?



תוצאות מחקר זה מראות כי בין 50 הכותרים הנמכרים ביותר בנושא זה לקוראים, השימושיים ביותר נכתבו על ידי אנשי מקצוע בפסיכולוגיה, רפואה או פְּסִיכִיאָטרִיָה .

הוערך הבסיס המדעי, איכות הטכניקות המוצעות ותהודה . מימד אחרון זה מתייחס ליכולת להתחבר לקורא מנקודת מבט אנושית, פשוטה ונגישה.

בואו נראה עכשיו מהם הספרים העיקריים להתגברות על חרדה ואילו עומדים בשני הקריטריונים שהוזכרו לעיל.

1. איזו חרדה! איך לשלוט בה לפני שהיא שולטת בך מאת אלברט אליס

אלברט אליס הוא אחד הפסיכותרפיסטים המשפיעים ביותר בתולדות הפסיכולוגיה, אפילו יותר מזיגמונד פרויד. הוא הניח את היסודות לטיפול התנהגותי רגשי רציונלי, יעיל לטיפול בבעיות חרדה. בנוסף, עם ספרו הוא איפשר לכולם להבין דברים רבים:

ה השתוקקות זה לא כשלעצמו מצב שלילי. זה הופך להיות מדאיג כשאנחנו מאבדים שליטה והמציאות מתחילה להתעוות בגלל גישה לא בריאה זו של מחשבות שליליות.

בעזרת ספר זה תלמד אסטרטגיות תקפות לשמירת שליטה בחרדה ולחזור למסלול שימושי ובריא יותר.

2. חֲרָדָה. פחדים ותקוות בחיפוש אחר שלווה פנימית מאת סקוט סטוסל

ספרו של סקוט סטוסל הפך לרב מכר תוך זמן קצר. אין ספק שזה אחד הספרים הטובים ביותר ללמוד כיצד לנהל ולהתגבר על חרדה, והסיבות שונות.

הראשון נוגע לאופן כתיבת הטקסט: המחבר מספר את סיפורו, את ניסיונו ממקור ראשון . לא חסר חוש ההומור, הדרמה וגילוי עצמי.

כל קורא הסובל מחרדות ימצא נחמה בקריאה זו. זהו ספר עמוק, אנושי ומבריק שלא חסר בו אזכורים מדעיים, פילוסופיים ופסיכולוגיים.

3. דע את הפחדים שלך וכבש אותם מאת סוזן ג'פרס

עם כותרת מקורית כזו, פסיכולוגית ומומחית לעזרה עצמית סוזן ג'פרס מציעה ספר שנוכל לסכם עם שם תואר: מעשי. אם ספרים רבים בנושא כוללים סיכום של תיאוריות ופרקים שעלולים לבלבל את הקורא, זה לא קורה עם סוזן ג'פרס כי שלו הוא טקסט העונה על צורך מעשי, כלומר לנהל חרדה .

אני לא אוהב אנשים

המחבר עוזר לקבל החלטות, להתמודד עם חוסר ביטחון , לנהל מערכות יחסים רעילות ולהפוך לאנשים הרבה יותר בטוחים ובעלי יכולת מיומנים בחיי היומיום.

ילדה חרדתית

ארבע. מלכודת האושר. איך להפסיק להתייסר ולהתחיל לחיות מאת רוס האריס

הנה ספר נוסף ללמוד כיצד לנהל חרדה, אך מעל לכל מחשבות ורגשות שליליים, אותם פחדים לא רציונליים שלעתים קרובות חוסמים את חיינו ומונעים מאיתנו להתקדם.

אנשי מקצוע רבים ממליצים על ספר זה בגלל הרהוריו:

  • הזמינו לבדוק את הדיאלוג הפנימי.
  • זה דוחף לזהות מנגנונים נפשיים, אמונות ו- i מחשבות טעויות שמונעות מאיתנו להתנהג כפי שהיינו רוצים.
  • זה עוזר להתגבר על רגעי חרדה ולהשיב את מושכות החיים.

6. מודעות , di John Teasdale, Mark Williams e Zindel Segal

על פי טקסט זה, 8 שבועות הם הזמן שלוקח להתחיל לראות שינויים לאחר אימוץ התרגול של מיינדפולנס. העבודה המאוד מעניינת זו חושף את העקרונות הבסיסיים של טכניקה ידועה ועשייה כיום לטיפול בחרדה: טיפול קוגניטיבי המבוסס על מודעות . זהו ספר פשוט מאוד, שימושי ומעניין ללמוד על אחד מהטיפולים מהדור השלישי.

ילדה קוראת ספר

ברצוננו לציין כי ישנם ספרים רבים אחרים להתגבר על חרדה. פרסומים חדשים ומעניינים מתווספים מדי שנה. בבחירת ספר לעזרה עצמית, וודא שאתה מבין מה אתה מחפש וכי הספר המדובר נכתב על ידי איש מקצוע בתחום. .

מדריכים, ספרים או מאמרים מסוג זה הם דרך נהדרת להגדיל את הידע שלך ולגלות משאבים חדשים כדי לנהל טוב יותר את אותם חורים שחורים שהם התקפי החרדה שלעתים קרובות גונבים רוגע ואיכות חיים. בחר את הספרים הטובים ביותר!

האמת על ספרי עזרה עצמית

האמת על ספרי עזרה עצמית

ישנם מספר רב של ספרי עזרה עצמית בשוק. האם הם באמת עובדים?


בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
  • Redding, R. E., Herbert, J. D., Forman, E. M., & Gaudiano, B. A. (2008). ספרי עזרה עצמית פופולריים לחרדה, דיכאון וטראומה: עד כמה הם מבוססים ומועילים מדעית? פסיכולוגיה מקצועית: מחקר ופרקטיקה , 39 (5), 537–545. https://doi.org/10.1037/0735-7028.39.5.537