האמנות שלא למרר את החיים

ל

'האמנות שלא למרר את חייו' מאת רפאל סנטנדרו (פסיכולוג ספרדי) זה ספר שאיתו אתה לומד הרבה, איתו אתה יכול לצמוח כאדם.

הטקסט הזה כן מבוסס על הטיפול הרציונלי הרגשי של הפסיכותרפיסט המפורסם אלברט אליס, אבל זה בא לידי ביטוי בצורה יותר רדיקלית ועמוקה. זו יכולה להיות עוגת הפנים שאתה זקוק לה ברגעים מסוימים בחייך, הדרך לפקוח את עיניך להיבטים רבים של קיומך.



'האמנות לא למרר את חייו' אינה אופיינית ספר עזרה עצמית שמציג את מה שאתה רוצה - או מה שאתה צריך - לקרוא כדי להרגיש טוב.



איך לשחרר את דעתך ממחשבה קבועה

זה לא מלמד שהחיים ורודים או שאתה צריך להיות אופטימי ב 100%, למרות הכל! זה גם לא מזמין אותנו לחפש תמיד את הצד החיובי או לחזור כמו תוכי שאנחנו נפלאים וגם החיים.

זהו ספר שהכוונה העיקרית שלו היא להפוך אותך לחזק ברמה הרגשית. מורכב לנקות את לכלוך המשקפיים, כאלה שמלוכלכים עד כדי עיוות המציאות האותנטית , יצירת סובייקטיבי המבוסס על אמונותיו הלא-רציונליות של האדם באופן אישי וגורם למצב רגשי חשוב.



כשזה מגיע ל אמונות לא רציונליות , מתייחסים פסיכולוגים אישורים, הערכות ואמיתות סובייקטיביות שאנשים יוצרים עוד מילדותם על עצמם, על אחרים ועל העולם.

זו הדרך בה אנו מפרשים את מה שקורה, אלה עדשות המשקפיים. אם המשקפיים נקיים, תהיה לנו אמונות רציונליות , בהתבסס על התבונה והמציאות ואנחנו ילוו ברגשות בריאים.

אם הם מלוכלכים, לעומת זאת, אנו מארחים אמונות כוזבות, לא רציונליות, שאינן תואמות את המציאות , שלא עוזרים לנו להשיג את המטרות שלנו, שגורמות לגדול סֵבֶל לאדם. למרות זאת, עבור מי שמחזיק בהם הם הופכים לאמיתות מוחלטות ובלתי מעורערות, ואז נוצרות בעיות רגשיות.



הספר מלמד אותנו, אפוא, כפי שכבר אמר תוֹאַר , זה לא הסיטואציות גורמות לנו סבל רגשי, אלא מה שאנחנו, עם האמונות שלנו והדיאלוג העצמי הפנימי.

יש לנו נטייה לחשוב שיש קשר ישיר בין המצב לרגש אך אם זה היה המקרה, היינו מגיבים באותה צורה לאותם מצבים ונוכל לאמת שזה לא המקרה. המשוואה, אם כן, מורכבת יותר מרגשות מעוררי סיטואציה.

יש מרכיב ביניים שהם אמונות ומחשבות. החדשות הטובות האלה! אם עם מחשבותיי אני יוצר את ההפרעות שלי, אני עצמי בכוח להרגיש טוב! הכל תלוי בי!

להאשים אחרים

בספר תוכלו למצוא זאת חלק מהאמונות הללו הן צרכים כלפי עצמך, כלפי אחרים וכלפי העולם, צרכים שבמציאות אף אחד לא זקוק לו או חושש ממה שיכול לקרות או שכבר קרה לנו.

כשאנחנו דורשים, אנו נוטים לחשוב במונחים של 'צריך', חובות ולחצים ואנחנו אומרים לעצמנו 'בעלי תמיד צריך להתייחס אליי טוב!', 'אני תמיד צריך להיות האב המושלם!' או 'לא אמור לרדת גשם כשאני בחופשה!'

כשאנחנו מאמינים שאנחנו צריכים את מה שאנחנו באמת לא צריכים כדי לשרוד , כמו אישור של אחרים, של הצלחה, של בן זוג שלא רוצה אותנו, של עבודת החלומות שלנו, אנחנו מתגרים הרבה השתוקקות ; אם לא נקבל את זה, אנחנו נרגיש אומללים, ואם נקבל את זה, תמיד נלחץ מהאפשרות לאבד את זה אז לא יכולנו ליהנות מזה.

אנחנו לא מבינים שהדבר היחיד שנחוץ באמת הוא אוכל וגג לחיות תחתיו. אם יש לנו את שני הדברים האלה, אנחנו יכולים ליהנות מהחיים. צרכים אחרים הם מלכודת, דברים שאנחנו חושבים שאנחנו צריכים, אבל זה שקר.

כאשר אנו מושפעים מ'פחד 'אנו נוטים להעריך את כל מה שקורה לנו כאיום, בלתי נסבל, קטסטרופלי, אנו מדמיינים את הגרוע ביותר . משהו שאולי יכול להיחשב כ'קצת שלילי 'היינו מסווגים אוטומטית כ'נוראיים' ללא התערבות של תהליך חשיבה, ולכן, כפי שניכר, אנו מעוררים רגשות על פי דרך זו של עיבוד המציאות: חרדה ודיכאון.

עם 'האמנות שלא למרר את החיים!', אנו מתחילים לנקות את המשקפיים. כדי לבצע את הניקוי הזה, הספר מסתמך על השיטה המדעית וההיגיון.
משקפיים בצבע קשת

בעזרת התבונה נוכל להבין זאת חלק מהמחשבות והאמונות שלנו שקריות ולא אמיתיות וכי אנו פוגעים בעצמנו על ידי התעקשות להאמין בעיוורון במשהו שאינו נכון.

מצד שני, לא לדעת לקבל ברוגע ובמתינות את המצוקות הבלתי נמנעות של החיים, כמו גם לומר לנו תמיד שמשהו נורא וקטסטרופלי יקרה.

אם אנו משתמשים בהיגיון היטב, אנו יכולים לראות כיצד רגשותינו נרגעים.

השלב הראשון יהיה זיהוי מה שעולה על רוחכם, מה אנו חוזרים על עצמנו כדי להרגיש כל כך רע? האם במקרה אתה זקוק לאישורם של אחרים? במקרה, אם אתה לא עובד בתחום הלימודים, נכשלת? במקרה, אם אין לך בן זוג אחר מיד, האם החיים כבר לא יהיו הגיוניים?

לאחר שזיהיתם את האמונות הלא רציונאליות, יהיה עליכם להילחם בהן, להילחם בהן באמצעות שאלות והשוואות. לשם כך יהיה עליכם להוכיח כי רעיונות אלה אינם אמיתיים. כמה מהשאלות המוצעות בספר הן:

  • יש אנשים אחרים שכן שַׂמֵחַ באותו מצב? (או במצבים גרועים יותר)
  • למרות מצוקה זו, האם אוכל להשיג מטרות שימושיות עבור עצמי ועבור אחרים?
  • ביקום אינסופי של כוכבי לכת וכוכבים שנולדים ומתים כל הזמן, האם יש משהו דרמטי באמת? האם מה שקורה לנו באמת כל כך חשוב? כל כך נורא?

ככל שנמצא יותר טיעונים, כך יהיה לנו קל יותר לבסס אמונות רציונליות ולהעמיק אותן עד שהן הופכות להיות שלנו.

סוד ההצלחה של שיטה זו טמון בהתמדה כל יום . כונן את הרעיונות הלא רציונליים האלה, השווה אותם והחלף אותם.

לאט לאט הם יעשו אוטומציה, עד שהם יהפכו לפילוסופיית החיים החדשה שלנו. יש להדגיש זאת רגשות שליליים לא נעלמים לחלוטין, זה בלתי אפשרי, וזה אפילו לא מומלץ, מכיוון שלכל הרגשות יש תפקיד חשוב להישרדות.

להיעלם הם רגשות לא מסתגלים, מוגזמים ומטורפים. אתה יכול לצאת מה- כלא של חולשה. יש לך את המפתח. שם חוֹפֶשׁ ואושר מובטח.