מחסור בסידן ובמגנזיום עלול לגרום לנדודי שינה

מחסור בסידן ומגנזיום עלול לגרום לנדודי שינה, בעיה קשה מאוד שעלולה להיות גם בבסיסן של תאונות דרכים רבות עקב עייפות ורמות תשומת לב נמוכות.

מחסור בסידן ובמגנזיום עלול לגרום לנדודי שינה

כפי שמגלים מחקרים קליניים רבים, מחסור בסידן ובמגנזיום עלול לגרום לנדודי שינה . התזונה שלנו, אשר הולכת וגוברת בשלמותה בגלל איכות המזון הירודה או אורח חיינו, משפיעה ישירות על מנוחת הלילה שלנו. לקחת את זה בחשבון ולקחת את התרומה הנכונה של שני המינרלים האלה על בסיס יומי יגרום לנו להרוויח מבחינת הרווחה.



הרחק מלהיות בעיה ספציפית או פשוט הפרעת שינה, טוב לבחון היבט של נדודי שינה. כמה מחקרים, כמו זה שנערך על ידי המחלקה למדעי המוח באוניברסיטת גנואה, מצביעים על כך שחלק גדול מתאונות הדרכים נובע בדיוק מנדודי שינה וחוסר תשומת לב.



האחוזים יהיו בין 10 ל -20%. בנוסף לבעיה העיקרית הברורה הזו, ישנם גם גורמים אחרים. במקרה של נדודי שינה כרוניים, ניתן גם לחוות הפרעות במצב הרוח . משמעות הדבר היא שאתה פגיע יותר למחלות שונות, כגון דִכָּאוֹן .

חוסר שינה באיכות טובה, כפי שאנו רואים, עלול להיות מסוכן. אם לוקחים בחשבון את הגורמים העומדים בבסיס בעיה זו, יכולים לעזור לנו וביניהם הדיאטה. בפרט, אין לזלזל בתפקידם של שני מינרלים מרכזיים: סידן ומגנזיום.



שינה פחות משש שעות בלילה עלולה לגרום לפגיעה קוגניטיבית קשה.

חוסר סידן ומגנזיום


מחסור בסידן ובמגנזיום עלול לגרום לנדודי שינה

ישנם חומרים מזינים רבים שבזכות השפעותיהם והמנגנונים בהם הם מעורבים תומכים בשינה בלילה. כפי שציינו תזונאים, רבים מאיתנו מניחים שאנו מקפידים על תזונה נכונה ומקבלים את כל אבות המזון הדרושים. אולם לעתים קרובות זה לא המקרה.

הנרקיסיסט והמין



לדוגמה, האדמה בה מגדלים פירות וירקות עשירה פחות ופחות במגנזיום . יש גם היבט חיוני נוסף שיש לזכור: האופן בו אנו מבשלים אוכל יכול לגרום לו לאבד מינרלים חיוניים רבים.

לכן, זה יהיה טוב להגדיל את הצריכה של פירות וירקות גולמיים ואגוזים. עם זאת, רובנו לא רגילים לעשות זאת או פשוט בוחרים חלופות אחרות. החלטות יומיומיות אלה גורמות לנו לבלוע פחות חומרים מזינים ועם הזמן ההשפעות ניכרות.

המחסור במגנזיום

ד'ר ג'יימס פ. באלץ ', כירורג רפואי, מומחה לדיאטנים ומחבר ספרים רבים בנושא בריאות, מסביר ברבות מעבודותיו כי מחסור בסידן ובמגנזיום עלול לגרום לנדודי שינה. זה מזהיר אותנו מסיבה פשוטה: לפעמים אנו נוטים לנקוט בסמים בלי לדעת שחיינו ישתפרו אם רק נדאג לתזונה שלנו.

ביטויים על אנשים טובים שכועסים

  • מחסור במגנזיום הופך לבעיה נפוצה יותר ויותר.
  • מינרל זה הוא מרגיע שרירים ומשרה חזקה לשינה עמוקה .
  • מגנזיום מגדיל את חֲזִית , חומצת אמינו המקדמת רגיעה ושינה.
  • בנוסף לנדודי שינה, אנשים עם מחסור במגנזיום סובלים לעיתים קרובות מתסמונת רגליים חסרות מנוחה.
  • אלו עם רמות מתח גבוהות נוטים לחסר מגנזיום גבוה יותר.
איך המוח עובד


מה גורם למחסור בסידן?

ה סטוּדִיוֹ שפורסם על ידי המרכז הצ'רקדיאני לשינה ונוירוביולוגיה, אוניברסיטת פנסילבניה, מציין את הדברים הבאים:

  • סידן מקושר למחזורי השינה שלנו. אנחנו צריכים את המינרל הזה כדי להיכנס אליו שלב REM , שלב שינה עמוק ומשקם יותר. בשלב זה המוח מבצע משימות חשובות בכדי להבטיח את רווחתנו הגופנית והפסיכולוגית.
  • כמו כן, סידן מסייע בייצור טריפטופן. חומצת אמינו זו מאפשרת לייצר מלטונין אשר, כידוע, חיוני להשראת שינה.

תזונה טובה היא הטיפול הטוב ביותר במקרה של מחסור בסידן ובמגנזיום

אנו יודעים שמחסור בסידן ובמגנזיום עלול לגרום לנדודי שינה, אז מה נוכל לעשות? קודם כל, אנשים הולכים לעתים קרובות לבית המרקחת לקנות את הקלאסיקה תוספי תזונה מזון. עם זאת, זו לא תמיד התשובה הטובה ביותר. אז בואו נראה אילו צעדים עליכם לבצע.

אישה אוכלת סלט

דרכים להילחם בנדודי שינה באמצעות דיאטה

הדבר הראשון שצריך לעשות הוא ללכת לרופא המשפחה . באמצעות בדיקות קליניות נאותות, נדע אם, למעשה, אנו סובלים ממחסור בחומרים מזינים אלה או לא.

באופן דומה, איננו יכולים לשכוח כי נדודי שינה נגרמים גם מגורמים אחרים: כאבים כרוניים, סוכרת, לחץ, גיל המעבר, עניים היגיינת שינה , וכו.

גורם חשוב נוסף נוגע לרמות ויטמין D . מזין זה יכול להיות גם בשורש של מחסור בסידן ובמגנזיום.

מזונות עשירים במגנזיום:

  • ירקות עלים ירוקים.
  • בננה.
  • לילות.
  • שקדים.
  • זרעי צ'יה, זרעי פשתן, גרעיני דלעת.
  • פירות הדר.
  • עגבניות בשלות.
  • קקאו ושוקולד מריר.
  • שיפון ושעורה.
  • קינואה.

מזונות עשירים בסידן

  • מוצר חלב.
  • סַרדִין.
  • משקאות שקדים, סויה ואורז.
  • זרעי חמניות.
  • ירקות.
  • ברוקולי.
  • כרוב.
  • איורים.
  • אַצוֹת.

עכשיו כשאנחנו יודעים שמחסור בסידן ובמגנזיום עלול לגרום לנדודי שינה, עדיף להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים ליטול תוסף תזונה כלשהו .

עדיף לסמוך על המומחה גם במקרה של שינויים קטנים בתזונה. הטיפול בתזונה חוסך כמות טובה של משאבים, זמן וכסף.

מלטונין: הורמון שינה ומולקולת נעורים

מלטונין: הורמון שינה ומולקולת נעורים

מלטונין תמיד עורר עניין מדעי רב. הוא אחראי על מחזורי השינה וההתעוררות שלנו ומווסת את השעון הביולוגי שלנו


בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
  • עבאסי, ב ', קימיאגאר, מ', סדג'ניאט, ק ', שיראזי, מ' מ ', הדאייטי, מ', וראשידחאני, ב '(2012). ההשפעה של תוספי מגנזיום על נדודי שינה ראשוניים אצל קשישים: ניסוי קליני כפול סמיות מבוקר פלצבו. כתב העת למחקר במדעי הרפואה , 17 (12), 1161-1169. #
  • לונה, KT (2011). שפר נדודי שינה עם מגנזיום וסידן. רופא משפחה אמריקאי , 84 (11), 1293. https://doi.org/10.1007/s00158-003-0282-y
  • פבלו מדראנו-מרטינס ומריה ג'יי ראמוס-פלאון. 'שינויים קוגניטיביים ורגשיים בנדודי שינה כרוניים' , כתב העת לנוירולוגיה 2016, 62 (4) 170-178.