שלב REM: השלב החשוב ביותר בשינה

REM תופס כמעט 50% ממחזור השינה אצל ילדים צעירים. עם זאת, ככל שאנו מתבגרים, שלב זה, הדרוש כל כך לאיחוד הזיכרונות, מצטמצם באופן דרסטי.

שלב REM: השלב החשוב ביותר בשינה

שלב ה- REM מתחיל תשעים דקות לאחר השינה המפויסת: הנשימה מואצת, תנועות עיניים קלאסיות מופיעות ואפילו החלומות החיים ביותר מתעוררים. בשלב זה, באופן מוזר, המוח מראה את אותה פעילות כמו כשהוא ער. הסיבה? הוא עומד לבצע אחת מתפקידיו החשובים ביותר.



יש לומר כי שלב השינה של תנועות עיניים מהירות, או שלב REM מאנגלית ר תנועת עיניים apid, ממשיך להסתיר חידות רבות. לדוגמא, מדענים מבינים כי בשלב זה של מנוחתנו המוח מתקן זיכרונות חדשים בזיכרון לטווח הארוך.



כיצד להתגונן מפני ערפדי אנרגיה

אנו יודעים גם שהוא מתנהג כפסל אמיתי, ומשליך את מה שלדעתו אינו רלוונטי או חסר תועלת בכדי לשמור על כל הנתונים שנראים לו משמעותיים. בדרך זו, זה מעצב חלק מאיתנו, מעודד למידה, משלב חוויות ובכך מצליח להניח את היסודות להתבגרותנו ולאבולוציה הקוגניטיבית, החושית ואפילו הרגשית שלנו.



ז אולם המומחים אינם יודעים אילו מנגנונים מובילים את המוח להיכנס לפתע לשלב זה כל כך מדהים , היפראקטיבי ומלא אפשרויות. מחקרים כמו זה שפורסם בכתב העת טֶבַע ונערך על ידי הנוירולוגים ג'ון לו ודייויד שרמן מספרים לנו על סוג של 'מתג' שנמצא בגזע המוח.

זה יהיה קבוצה של נוירונים מיוחדים המאפשרים לנו לחצות, כביכול, את הסף הזה ולעבור לאותו עולם שבו החלומות חיים יותר, אנשים מסוימים עשויים להתגלות כ סאנמבול והמוח מסדר מחדש את כל הזיכרונות שקידד לאורך כל היום.

אנחנו עשויים מאותם דברים שחלומות עשויים מהם.



-וויליאם שייקספיר-

ילדה לבושה בשינה ורודה מורמת מעל האדמה

שלב ה- REM ויסודות השינה

מתי שרלוק הולמס הוא אמר לד'ר ווטסון שהתרופה הטובה ביותר לכל הבעיות היא שינה, הוא לא טעה. כשגופנו נח אנו מחלימים אנרגיה ובריאות. שנת לילה רגועה היא מנגנון אידיאלי להפחתת לחץ, ראיית המציאות מנקודת מבט אחרת וחשיבה בצורה נינוחה והגיונית יותר.

שינה היא צורך ביולוגי. תנו למוח שלנו לנסוע, להעמיק ולקבל שליטה על שלב ה- REM חיוני לרוב היצורים החיים. אנו גם יודעים שיש לנו בין 4 ל -9 מחזורי שינה, שכל אחד מהם מחולק ל -5 שלבים. האחרונים הם שטח REM, המאפשר למוח לבצע משימות חיוניות.

ידוע גם כי תינוקות, כמו גם ילדים צעירים, מבלים את רוב מחזור השינה שלהם ב- REM; בדרך זו הם משלבים טוב יותר כל חוויה במה שהוא ללא ספק השלב החשוב ביותר בהתפתחותם. עם זאת, מגיל 6, שלב זה מצטמצם באופן משמעותי ומשכו זהה למבוגר.

תרגילים על רגשות למבוגרים

מצד שני, בדיוק כמו שמסבירים לנו חוקריםאחת מקרני הב'ש רובנשטיין במחקר שפורסם בכתב העת Sciencie , שלב ה- REM ממלא תפקיד מפתח בתפיסה ובתשומת הלב שלנו, להגיב לגירויים, ללמוד על הסביבה בה אנו חיים ולשרוד בה.

כמו כן, אנו יודעים זאת כל היונקים, כמו גם ציפורים חולמות ויש להן את שלב ה- REM שלהן . באופן מוזר, אותו דבר לא קורה גם לדגים, לטאות וצבים.

כלב קטן ישן

מה קורה במהלך שנת REM במוח ובגופנו?

שינה של REM מקבל גם את השם 'פרדוקס', על הייחודיות של גלי המוח המופיעים בשלב מנוחה זה: הם א-סינכרוניים, מהירים מאוד ובמתח נמוך.

מצד שני, אזור המוח שלדעת מומחים מווסת את שלב השינה הזה הוא גזע המוח. נוירונים בקליפת המוח והתלמי הם יותר מקוטבים בשלב זה וברמות של אצטילכולין הם גדולים בהרבה מהרגיל. באופן דומה, שלב שינה זה מאופיין ב:

  • נשימה מואצת.
  • תנועות עיניים.
  • הרפיית שרירים.
  • עוררות מינית.
  • הופעת חלומות חיים.

כדי להבין טוב יותר איך REM עובד ואיך זה נראה, בואו נראה עכשיו מה הם שלבי השינה השונים.

שלב 1

התעוררות שכיחה בשלב מוקדם זה, כמו גם תחושת נפילות פתאומיות . טונוס השרירים נרגע בהדרגה וגלי מוח אלפא ותטא שולטים.

שלב 2

השינה נעשית עמוקה יותר, קצב הלב יורד, כמו גם הדופק טמפרטורת הגוף . בשלב זה, הגוף מתכונן להיכנס לשלבי המנוחה החשובים ביותר.

שלב 3 ו -4

בשלבים אלה השינה עמוקה . גלי הדלתא הם השולטים וייתכן שכבר מופיעים הפרעות שינה כמו סיוטים והליכה.

במהלך שלב זה של שנת NON REM, הגוף משחזר את האנרגיה שלו והרקמות מתחדשות. תאים מיותרים מסולקים ומערכת החיסון מטוהרת. במקרה של ילדים מגורה בצמיחת העצמות והשרירים.

גלים המחוברים למוח

שלב REM

בין 90 למאה דקות שינה כבר עברו ואנחנו סוף סוף מגיעים לשלב ה- REM . גלי המוח מציגים את אותה פעילות כמו כשאנחנו ערים; החלומות שלנו מציגים נרטיב הגיוני יותר והגוף מאבד טונוס שרירים. גלי התטא שולטים והמוח מתחיל לשלב חוויות חי בזיכרון לטווח הארוך.

הדרך הטובה ביותר לברר אם אתה יכול לסמוך על מישהו היא לסמוך עליהם

מחזור זה המתואר יחזור על עצמו במהלך הלילה בין 4 ל -5 פעמים. ובכל מחזור, שלב ה- REM יימשך זמן רב יותר, החל מ -10 דקות עד שעה (שעתיים אם אנחנו מתחת לגיל 30, וחצי שעה אם אנחנו מעל גיל 65).

שמור על תקין היגיינת שינה זה קריטי. שינה טובה וכך להגיע לשינה REM חיונית להחזרת האנרגיה, אך גם כדי להגן על תהליכים קוגניטיביים, זיכרון, תשומת לב, תפיסה, היכולת להגיב בצורה יעילה יותר לגירויים בחיי היומיום וכו '.

שייקספיר אמר פעם שהאיש שלא ניזון מחלומותיו מזדקן במהירות. אפשר להוסיף שמי שלא ישן אפילו לא חולם ומי שחי בלי חלומות לא חי כמו שמגיע לו.

חוסר שינה ותוצאות

חוסר שינה ותוצאות

להישאר פעיל או לאכול נכון הם חיוניים לחיים בריאים. בנוסף לכך, לעתים קרובות לזלזל בהשפעות של חוסר שינה.


בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
  • סיגל, ג'יי מ '(2001, 2 בנובמבר). השערת איחוד זיכרון השינה ב- REM. מַדָע . https://doi.org/10.1126/science.1063049
  • Lu, J., Sherman, D., Devor, M., & Saper, C. B. (2006). מתג כפכף משוער לשליטה בשינה של REM. טֶבַע , 441 (7093), 589-594. https://doi.org/10.1038/nature04767
  • McCarley, R.W (2007). נוירוביולוגיה של REM ו- NREM. שינה מד, 8.
  • קרני, A., Tanne, D., Rubenstein, BS, Askenasy, JJM, and Sagi, D. (1994). תלות בשינה של REM בשיפור לילה של מיומנות תפיסה. מַדָע , 265 (5172), 679-682. https://doi.org/10.1126/science.8036518