פעילות גופנית ובריאות נפשית

על פי מחקר אחד, פעילות גופנית משפרת מאוד את בריאותנו הנפשית, שעלולה להשפיע ישירות על מצב הרוח והתנהגויות הטיפול האישי, למשל.

פעילות גופנית ובריאות נפשית

פעילות גופנית ובריאות הנפש הם שני גורמים הקשורים ישירות . על פי מחקרים רבים, פעילות גופנית יכולה לסייע בניהול בעיות נפשיות או להגביר את הרווחה האישית. מצד שני, מחקר שנערך לאחרונה מאשר השערה שאמורה לשמש אזהרה: יותר מדי פעילות גופנית יכולה לפגוע בבריאות הנפש.



הודות למחקר התצפית הגדול ביותר עד כה על הקשר בין פעילות גופנית ובריאות נפשית הוחלט כי לאנשים שעוסקים בספורט יש פחות בעיות נפשיות . ב ממוצע, 1.5 יום פחות לחודש.



מדוע תינוקות מושכים את שערם

יתר על כן, התברר כי ספורט קבוצתי, כמו רכיבה על אופניים, אירובי והליכה לחדר כושר, קשורים לרווחה מוגברת. מחקר זה נערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת ייל בניו הייבן, קונטיקט (ארצות הברית).



המטרה היא להבין טוב יותר כיצד פעילות גופנית משפיעה על בריאות הנפש של האדם. הם גם ניסו לבסס את הפעילויות הפיזיות הטובות ביותר בכדי לקבל דחף רגשי. החוקרים תהו גם מתי פעילות גופנית הופכת מוגזמת. במגזין הפסיכיאטריה של Lancet פורסם ב מאמר המכיל תגליות אחרות ואחרות.

'פעילות גופנית קשורה לבריאות נפשית טובה יותר בקרב אנשים, ללא קשר לגיל, גזע, מין, הכנסה משפחתית ורמת השכלה', אמר ד'ר אדם צ'קרונד, המחבר הראשי של המחקר. עוד מסביר צ'קראונד: '[...] הפרטים על התפלגות התרגיל, כמו גם סוג, משך ותדירות, מילאו תפקיד חשוב בקשר זה. כעת אנו בונים על זה כדי לנסות להתאים המלצות לפעילות גופנית ולאחד אנשים עם משטר אימונים ספציפי המסייע בשיפור בריאות הנפש. '

רכיבה על אופניים

הקשר בין פעילות גופנית לבריאות הנפש

חוקרים מצאו זאת פעילות גופנית במשך 45 דקות 3 עד 5 פעמים בשבוע מייצרת יתרונות גדולים יותר. הכוונה היא לכל סוג של פעילות גופנית, כגון טיפול בילדים, לעשות את עבודות הבית , לכסח את הדשא, לדוג, לרכוב על אופניים, ללכת לחדר כושר, לרוץ ולסקי.



אנו יודעים שספורט מפחית את הסיכון ללב וכלי דם, כלי דם מוחיים, סוכרת, ולכן, לתמותה. אך הקשר עם בריאות הנפש עדיין לא ברור לחלוטין, למעשה התוצאות שהתקבלו סותרות.

למרות שבחלק מהבדיקות עולה כי פעילות גופנית משפרת את בריאות הנפש, ההיפך הוא הנכון. לדוגמא, חוסר פעילות יכול להיות סימפטום וגורם תורם לבריאות הנפש לקויה, בעוד שפעילות יכולה להיות סימן או גורם התורם לחוסן. המחברים מדווחים כי המחקר אינו יכול לקבוע מה הגורם ומה ההשפעה.

מחברי המחקר השתמשו בנתונים של 1.2 מיליון מבוגרים מ -50 מדינות ארצות הברית. אנשים שהשתתפו בחקירת מערכת המעקב אחר גורמי סיכון התנהגותיים (מאנגלית, מערכת מעקב אחר גורמי סיכון התנהגותיים ) בשנת 2011, 2013 ו- 2015. הנתונים המשמשים היו דמוגרפיה, מידע על בריאות גופנית ונפשית והתנהגויות בריאותיות. המחקר לא התחשב באחרים הפרעות נפשיות בנוסף לדיכאון.

המשתתפים התבקשו לחשב ב כמה במהלך 30 הימים האחרונים סבלו מתחושת נפש הקשורים ללחץ, דיכאון ובעיות רגשיות אחרות.

בנוסף, הם נשאלו באיזו תדירות התאמנו במהלך 30 הימים האחרונים מחוץ לעבודה הרגילה שלהם, כמה פעמים בשבוע או חודש התאמנו וכמה זמן. כל התוצאות הותאמו לגיל, גזע, מין, מצב משפחתי, הכנסה, רמת השכלה, מצב תעסוקה, מדד מסת הגוף, בריאות גופנית שדיווחה על עצמה ואבחון קודם של דיכאון.

בממוצע, המשתתפים חוו 3.4 ימים בחודש של בריאות נפשית לקויה. בהשוואה לאנשים שדיווחו שלא התאמנו, אנשים שבמקום זאת דיווחו על 1.5 ימים פחות של בריאות נפשית בכל חודש, הפחתה של 43.2% (יומיים לאנשים שהתעמלו לעומת 3.4 ימים לאלו שלא).

פחות אנשים של בריאות נפשית לקויה היו שכיחים יותר עבור אנשים עם אבחנה מוקדמת של דִכָּאוֹן . במקרה זה, פעילות גופנית הראתה 3.75 פחות ימים של בריאות נפשית, ירידה של 34.5% (7.1 ימים עבור אנשים שהתעמלו לפני 10.9 הימים של שבמקום זה היה יותר בישיבה).

בסך הכל נרשמו 75 פעילויות גופניות וקובצו לשמונה קטגוריות: פעילות אירובית והתעמלות, רכיבה על אופניים, עבודות בית, ספורט קבוצתי, בילוי, ריצה וריצה, הליכה וספורט חורף או מים.

כל הפעילויות הללו נקשרו לבריאות נפשית טובה יותר. אבל החוקרים הם הבחינו בספורט קבוצתי, ולכן רכיבה על אופניים, ae רוביקה והתעמלות, העמותות החזקות ביותר עבור כל המשתתפים. צמצום בימים של מחלת נפש בהתאמה 22.3%, 21.6% ו- 20.1%. השלמת מטלות הבית הביאה גם לשיפור (כ -10% פחות ימים של בריאות נפשית לקויה, או כחצי יום פחות בחודש).

הקשר בין פעילות גופנית לבריאות הנפש הטובה יותר היה גדול מזה שבין בריאות הנפש לבין גורמים חברתיים או דמוגרפיים אחרים (ירידה של 43.2% בבריאות הנפש). לדוגמא, אנשים בעלי השכלה במכללה היו 17.8% פחות ימים של בריאות נפשית טובה בהשוואה לאנשים חסרי השכלה. אנשים עם מדד מסת גוף תקין היו 4% פחות מאנשים שמנים. יתר על כן, אנשים עם הכנסות מעל 50,000 $ הראו כ 17% פחות מאנשים עם הכנסה נמוכה יותר.

פעילות גופנית ובריאות נפשית: שילוב שהוא לא תמיד מנצח

התדירות והזמן המושקע בפעילות גופנית הם גם גורמים חשובים. אנשים שהתעמלו שלוש עד חמש פעמים בשבוע טענו שיש להם בריאות נפשית טובה יותר מאלו שהתעמלו פחות או יותר במהלך השבוע (מה שקשור לכ- 2.3 ימים פחות של בריאות נפשית ירודה בהשוואה לאנשים שהתעמלו רק פעמיים בחודש).

משחק ספורט במשך 30-60 דקות נקשר לירידה גדולה יותר בימי בריאות נפשית ירודה (הקשורים לכ -2.1 יום פחות בריאות נפשית בהשוואה לאנשים שלא התאמנו). אנשים שעסקו בספורט יותר מ -90 דקות ביום במקום זאת הראו הפחתות מינימליות. פעילות גופנית יותר משלוש שעות ביום נקשרה לבריאות נפשית ירודה.

המחברים מדווחים כי אנשים שמתאמנים יתר על המידה יכולים להיות בעלי מאפיינים אובססיביים. מאפיינים כאלה עלולים לסכן אותם לבריאות נפשית לקויה.

אם זה לא עובד במיטה

זוג שעושה ספורט בחוף הים

מסקנות

החוקרים טוענים כי הנתונים על ה- מערכת יחסים בין ספורט קבוצתי ובריאות נפשית טובה יותר עשויים להצביע על כך שפעילויות חברתיות מקדמות חוסן ומפחיתות דיכאון כתוצאה מהפחתת הבידוד החברתי וכתוצאה מכך מקנות לספורט החברתי יתרון על פני אחרים.

נעשה שימוש בהערכה עצמית של אנשים לגבי בריאותם הנפשית ורמת הפעילות הגופנית שלהם. לָכֵן, אנחנו מדברים על בריאות נפשית נתפסת ולא על בריאות נפשית אובייקטיבית. יתר על כן, המחקר ביקש מהמשתתפים רק את צורת הפעילות הגופנית העיקרית. לכן יכולה להיות מידה טובה של שונות בלתי מבוקרת כאשר בוחנים אנשים שמבצעים יותר מפעילות גופנית אחת.

תסמונת אימון יתר

תסמונת אימון יתר

בנוסף להיות מזיק, לעשות יותר מדי ספורט יכול לגרום לתסמונת מה שמכונה אימון יתר. בואו נראה מה זה.