עשר דקות של פעילות גופנית ביום ואושר

האם ידעת שעשר דקות של פעילות גופנית ביום יכולה לגרום לך להיות מאושר יותר? גלה מה דעת העולם המדעי.

עשר דקות של פעילות גופנית ביום ואושר

המדע מתפתח כל הזמן. כל יום עוזר לנו לגלות יותר מהעולם, מהחיים ומהגוף שלנו. לדוגמה, ההתקדמות המדעית האחרונה מאשרת כי עם עשר דקות בלבד של פעילות גופנית ביום אנו יכולים להיות מאושרים יותר.



עשר דקות של פעילות גופנית ביום האם הם יכולים לעשות אותנו מאושרים יותר? נראה שכן. היתרונות של ספורט ידועים לכל, אך האם ידעת שגם עם מספר דקות אתה יכול להשיג תוצאות נהדרות?



עד עכשיו כולם יודעים שפעילות גופנית קבועה מביאה יתרונות רבים. במהלך פעילות גופנית, גופנו מפריש כמה הורמונים הקשורים סעד . זה מייצר תחושת בריאות שמייצרת שמחה וגורמת לנו להרגיש טוב יותר.

בלי לשאול זו הדרך הטובה ביותר לקבל



זה אושר: עשר דקות של פעילות גופנית ביום גורמות לנו להיות מאושרים יותר

קבוצת מדענים מאוניברסיטת מישיגן ערכה מחקר בנושא. מבוסס על אנשים בריאים מבחינה פסיכולוגית, מחקר בוחן את הקשר בין רגשות חיוביים לבין פעילות גופנית.

עד עכשיו ידענו שבאנשים פעילים פיזית הסיכון לסבול מחרדה הוא דִכָּאוֹן מופחת. אך מחקר חדש זה מדגים את ההשפעה החיובית והבריאה של פעילות גופנית מתונה אפילו. אתה לא צריך שעות על גבי שעות של אימונים בחדר כושר, הליכה או ריצות מתישות. פעילויות אלו בוודאי אינן שליליות, אך גם בפחות מאמץ תוכלו להגיע לתוצאה רגשית ניכרת.

מעכשיו אני בוחר בי



פעילות גופנית ורווחה נפשית

כיצד התנהל המחקר?

אני החוקרים ניתחו נתונים של יותר מחצי מיליון איש . הם התבססו על 23 מחקרים שבוצעו בשנת 1980 שקשרו בין אושר ופעילות גופנית.

ניתוח הנתונים והתצפית על המשתתפים נערכו בקבוצה מגוונת מאוד במונחים סוציו-אקונומיים ואתניים. לאחר מכן נערכה השוואה בין אנשים כָּרוּך בִּישִׁיבָה ופעיל. התוצאות מאשרות שעשר דקות של פעילות גופנית ביום, או מפגש אחד בשבוע, משפרות את רמות הסיפוק החיוניות.

ביטויים על לחימה על אהבה

כשמסתכלים על הנתונים, אפשר לציין כי שעה וארבעים דקות של פעילות גופנית בשבוע מגדילה את הסיכוי להיות מאושרים ב -20%. האחוז עולה עם עליית הזמן המוקדש לספורט. עם שעתיים-שלוש בשבוע הוא עולה ל -29%, ויכול לעלות על 52% עם יותר משלוש שעות בשבוע.

בהפקת נתונים אלה אנו מקבלים נתונים מעניינים: עשר דקות של פעילות גופנית ביום גורמות לנו להיות מאושרים יותר. אך היזהר, כדי שההשפעה תהיה מתמשכת יש צורך להיות קבוע.

נתונים מעניינים יותר

מחברי המחקר עצמם, ובראשם פרופסור ווייון חן, הופתעו מהתוצאות. במאמר שפורסם בתאריך כתב העת ללימודי האושר , פרופסור חן אמר כי לאנשים העוסקים בפעילות גופנית, גם אם בינונית, יש נטייה רבה לכך אושר .

כדי להסביר את הקשר בין אושר ופעילות גופנית, נשקלים מספר גורמים. בין החשובים ביותר, המחברים מדגישים: את תחושת הרווחה מגוף בריא ואת האינטראקציות החברתיות שנוצרו במהלך פעילות גופנית. בנוסף, ספורט עוזר לרדת במשקל, מקדם את ההערכה העצמית של הפרט. לסיכום, פעילות גופנית מאגדת מנגנונים קוגניטיביים ויתרונותיה.

תמונות מרגיעות לעיניים

יתרונות הספורט

יתרונות אחרים של פעילות גופנית

מומחי בריאות מאשרים את חשיבות הספורט מכמה סיבות. לדוגמה, מקדם ריכוז, מרחקים מ רעש נפשי ודוחה מחשבות שליליות.

זה מאפשר שחרור של הורמונים כמו סרוטונין, דופמין ואנדורפין. לשלושת הנוירוטרנסמיטרים הללו יש השפעה מיידית ומביאים רוגע, הנאה ואופוריה בהתאמה.

האם אי פעם חשבת שעשר דקות של פעילות גופנית ביום יכולה להיות כל כך שימושית? ובכן כן. עם מעט התמדה, להרגיש טוב יותר זה יחסית קל. הכל בידיים שלנו, ובגוף שלנו.

3 אסטרטגיות להניע את עצמכם לעשות פעילות גופנית

3 אסטרטגיות להניע את עצמכם לעשות פעילות גופנית

היום נראה לכם כיצד להניע את עצמכם לעשות פעילות גופנית באמת, ללא תירוצים! אנו מציעים לך 3 אסטרטגיות להיות פעיל יותר