חיים עם חרדת ציפייה

בעולם המורכב יותר ויותר מחוסר וודאות וחוסר צפוי, מקרים של חרדה צפויה ממשיכים לגדול. רק מי שסובל ממנה יודע מה המשמעות של לחשוב כמעט כל רגע שמשהו רע עומד לקרות, שבו התקפי פאניקה אינם נדירים.

לחיות עם

לחיות עם חרדה מצפה פירושו לא להיות מסוגל לנשום מכיוון שחוסר הוודאות והדאגה מורידים לנו את הנשימה. פירוש הדבר להיות קורבן לתודעה הרודפת ומתמקדת בתוצאות הקטלניות ביותר. חוויות מעטות מנכות כמו להיתקע באותה עוגמת נפש בה גופנו ומחשבותינו מאוימים מפחד.



לקוחות שמבטלים את הצ'י שלהם



אם היינו יכולים פשוט לתאר מהי חרדה מצפה, היינו יכולים לומר שהיא כן אותו מנגנון שבאמצעותו המוח מנסה לחזות את העתיד על ידי שחזור השלכה שלילית של עובדה שטרם קרתה. אבל למה אנחנו עושים את זה? מדוע אנו הופכים לחברה יותר ויותר מוטרדת מחרדה מסוג זה?

כדי לענות על שאלה זו, עלינו לשקול שני היבטים פשוטים מאוד המגדירים את רובנו. הראשון הוא אם יש דבר אחד שהאדם זקוק לו כמעט על ידי אינסטינקט, זה שהכל יהיה בשליטה. השנייה היא הפחד העז שלנו מאי-ודאות; אנחנו לא סובלים את זה, אנחנו לא מנהלים את זה טוב, זה מציק לנו ומתסכל אותנו יותר ממה שאנחנו חושבים.



בכך מציאות שכיחה כמו להתמודד עם ראיון עבודה , בדיקה, ביקור רפואי או העובדה הפשוטה של ​​לשאול את עצמנו אם נוכל לשלם את כל ההוצאות בחודש הבא, מובילה אותנו לעיתים קרובות לאותה דרך נפשית בה רק גדלים ההרוגים. אנו צופים את הדברים הגרועים ביותר והרעיון הזה חוסם אותנו ומכבה את כל המשאבים שלנו שימושיים בכדי להתמודד עם כל אתגר או מטרה.

דאגה לא מבטלת את הכאב של המחר, אלא מבטלת את כוחו של היום.

-קורי עשר בום-



אדם עם חרדת ציפייה

לחיות עם חרדת ציפייה: כאשר פחד גורם לכל דבר להתמוטט

אנשים מבלים הרבה מזמנם באחד מצב דאגה. זה כשלעצמו אינו מייצר בעיות כל עוד החששות הנ'ל מטופלים בצורה נכונה. אֵיך? על ידי השקעת רמת חרדה נאותה ומאוזנת לפיה לטובתנו אותה רמת כוננות הקשורה, יתר על כן, בגישה נפשית גמישה וחיובית, שאיתה אנו יכולים להתמודד עם קשיי חיי היומיום.

כיצד להסיר חבר מפייסבוק - -

עכשיו, לא תמיד זה קל להשיג את זה נכון. וזה לא בגלל שהמוח שלנו מסתמך יותר על אינסטינקטים מאשר על סיבה. דבר כזה אומר, למשל, שכאשר אנו נתקלים במצב של חוסר וודאות, דמיוננו נוטה לצפות את הגרוע מכל. תחושת מצוקה כזו מגרה מיד את האמיגדלה , אזור המוח הקשור למעגל הפחד, האחראי ל'ירי 'נהר שלם של תגובות פיזיולוגיות, המפריש הורמונים כגון קורטיזול.

הסיבה שבגללה רק אנשים מסוימים מפתחים חרדת ציפייה עשויה להיות קשורה למבנה זה ממש. מחקר שערכה אוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון ופורסם בכתב העת טֶבַע מעיד על כך שיש יותר מוח 'תגובתי' לאי ודאות ואיום. זה אומר, ישנם אנשים הסובלים באופן נוירולוגי מצבים אלה הרבה יותר גרועים מאחרים וכתוצאה מכך מגיבים בחרדה גבוהה.

מוח תלת ממדי

חיים עם חרדת ציפייה: תסמינים ומאפיינים

לחיות עם חרדה זה לא לחיות. המשמעות היא להיתקע בחדר מבוא שבו המוח מתמקד בחיזוי העתיד תוך לחישה של התוצאות האיומות שעלולות להתרחש. לא משנה מה התוכניות שלך, לא משנה מה אתה מתכנן לעשות היום, מחר או בחמש השנים הקרובות, הכל ישתבש.

  • תחושה זו של עירנות רב שנתית מלווה בתחושת חוסר ביטחון, של עצב - כי אנחנו מרגישים חסרי אונים - וגם עם כעס וזעם, כי אנחנו לא יודעים מה לעשות.
  • המחשבה אובססיבית, הם בשפע עיוותים קוגניטיביים , שם אנו רואים מציאות חלקית לכאורה, עולם שאינו מבין מדוע אנו מפנים את מבטנו לעבר עתיד שלילי מאוד.
  • לחיות עם חרדה מצפה פירושו לחיות עם פחד. זה מניח, אם כן, לחוות את הסימפטומים הפיזיים המגוונים ביותר, מרעד ועד הזעה, דרך כאבי בטן וטכיקרדיה ... לעיתים קרובות מצב פסיכולוגי זה מוביל להתקפי פאניקה.

איך לחיות עם חרדת ציפייה?

המשורר הלטיני הגדול הוראס אמר זאת למצוקה יש את היכולת להעיר כישרונות שבימי שגשוג היו נשארים רדומים. המציאות שלנו והעולם הזה שאנחנו נמצאים בו מסומנים לעתים קרובות על ידי שינויים פתאומיים, על ידי לחצים, על ידי דברים שאינם בשליטתנו ועל ידי קשיים קטנים וגדולים שאנחנו נאלצים להתמודד איתם.

איש לא לימד אותנו כיצד לעשות זאת ואפילו המוח שלנו לא נראה מוכן לכל כך הרבה אי ודאות. לפחד זה לכן נורמלי. אבל לא לתת לזה לשלוט בנו לחלוטין. המפתח לחיים עם חרדה ציפייה ולהשגת רווחה הוא לשקף את ההיבטים הבאים:

  • אין שום סיבה שהרגש המורגש יגדיר את ההתנהלות שלנו. הרגשת פחד וייסורים ממשהו היא נורמלית לחלוטין. קבל את הרגשות הללו, הפוך אותם לנורמליים, אך אל תאפשר להם לקבוע את מעשיך, ומאפשר להם לשלוט במחשבותיך.
  • אנו שולטים במחשבותינו, לכן אל תתנו למוחכם לנדוד זמן רב מדי בחורים השחורים בהם חי הפחד המשתק. חמצן את מוחך, הפוך את חשיבתך לגמישה על ידי התמקדות בעולם החיצון כדי להירגע, כדי למצוא איזון בזמן הנוכחי. מה שחשוב הוא עכשיו, מחר עדיין לא קרה.

טיפים נוספים

אימן את עצמך לספונטניות, שבר את התבנית. אנו מאכילים פחד ומחשבות שליליות כשאנחנו עומדים במקום, כשהשגרה מחמצנת אותנו והמוח מאבד את המוטיבציה לעבור למחשבות אובססיביות או לדקור.

תזוזו, אל תחשבו, נסו לתפוס, הפעילו את גופכם עם ספורט, הרפו את נפשכם איתו מודעות ולעורר את הלב על ידי התחברות עם מישורים חדשים ופנים חדשות.

מיינדפולנס בשעת השקיעה

לבסוף, כולנו יכולים לסבול מחרדת ציפייה בשלב כלשהו. רבים מההקשרים שאנו בדרך כלל מתמודדים איתם יכולים להוליד את אותו שד של פחד שבסופו של דבר לוכד אותנו. נפילת קורבן למדינות אלו אינה מחלישה אותנו; זה למעשה נותן לנו את היכולת להפוך לאנשים חזקים יותר , במוחות שלומדים לרתום משאבים חדשים ומיומנויות טובות יותר כדי לשרוד בהצלחה ובאושר.

טכניקות המדיטציה המוכרות ביותר

טכניקות המדיטציה המוכרות ביותר

במאמר זה נסקור רק 5 טכניקות מדיטציה שונות, אם כי אין כמות מדויקת באמת. לקחת הערה!


בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
  • Chua, P., Krams, M., Toni, I., Passingham, R., & Dolan, R. (1999). אנטומיה פונקציונלית של חרדה מצפה. NeuroImage , 9 (6 ט), 563–571. https://doi.org/10.1006/nimg.1999.0407
  • Grupe, D. W., & Nitschke, J. B. (2013, יולי). אי וודאות וציפייה בחרדה: נקודת מבט נוירוביולוגית ופסיכולוגית משולבת. טבע ביקורות מדעי המוח . https://doi.org/10.1038/nrn3524