שלוט ברעב עצבני

שלוט ברעב עצבני

הסופר פרל באק אמר זאת פעם הרעב הופך כל אדם לגנב . אבל המחסור במזון לא רק דוחף את בני האדם לגנוב, לפעמים הוא קשור גם למצבים פסיכולוגיים מסוימים. היום אנו רואים כמה אסטרטגיות לשלוט ברעב עצבני.

הפרעות חרדה יכולות להפריע בכל תחומי החיים , מה שגורם לנו להיכנס גם להרגלי אכילה גרועים. אנשים רבים שהולכים לדיאטנית מסתירים למעשה הפרעה רגשית.



כי חרדה מובילה אותנו לאכול

ה האכלה רגשית מתרחשת כאשר שלנו מַצַב רוּחַ משפיע על מה שאנחנו אוכלים . אדם חרד מאוד לא אוכל כתוצאה מצורך אמיתי להאכיל. פשוט לאכול גורם לה להרגיש טוב, רגועה יותר, מכיוון שמופרשים נוירוטרנסמיטרים כמו דופמין.



למרות זאת, בהזדמנויות רבות זה הרווחה חולפת . כשמסיימים לאכול מגיעה האשמה. במציאות, התגמול שאנו מקבלים באמצעות אוכל נמשך זמן קצר מאוד, ובטווח הבינוני עד הארוך רעב כפייתי גורם למצוקה ואולי גם לחרדה אחרת.

לא ישן במשך 24 שעות



ילדה אוכלת המבורגר

בהזדמנויות רבות, למעשה, אוכל גורם לתופעות רבות יותר, הרבה יותר בקרב הסובלים מחרדה. הסיבה לכך היא, להיות במצב רוח מצוקה, של ארוחות נבחרות בדרך כלל בהחלט לא בריא , המשנים ומסבכים עוד יותר את המצב.

הבעיה העיקרית היא בכך לא ניתן להפיג מצבי חרדה על ידי אכילה . בנוסף, ברוב המקרים, ניסיון להרגיע את הייסורים באמצעות אוכל מחמיר את המצב, מכיוון שהבעיה מורכבת הרבה יותר ונגרמת בדרך כלל על ידי:

  • יכולת ירודה שֶׁל לנהל רגשות . זהו מצב נפוץ מאוד ולעתים קרובות קשור לרגשות שליליים, שאינם מתקבלים היטב על ידי החברה. חוסר היכולת לנהל את הרגשות יכול להוביל לרצון להימנע מהם, והאוכל נתפס כ'פתרון 'זמני לבעיה זו.
  • שליטה עצמית מוגזמת . אם תנסה לדכא את הרצון לאכול הרבה, זה יכול לעורר אפקט ריבאונד ומה שצריך להיות הפיתרון רק מחמיר את הבעיה.
  • אוכל כמקור הנאה ייחודי . אם הדרך היחידה להשיג רווחה מיוצגת על ידי אוכל, קל מאוד להיסחף ברעב עצבני שעלול להפוך להתמכרות אמיתית אם הוא לא נשמר בשליטה.

'האדם מנצח הכל, למעט רעב.'



-סנקה-

למדו לשלוט ברעב עצבני

כדי ללמוד כיצד לשלוט ברעב עצבני, עלינו לדעת להבדיל אותו ... ממה? מרעב רגיל, כמובן. אם נדע מה המאפיינים של שני סוגי הרעב, נוכל לזהות את הבעיה וליישם פתרון .

רעב עצבי הוא פתאומי

בדרך כלל זה מופיע פתאום, עם נהדר בעוצמה וקשה מאוד לעמוד בפנינו. אם אנו מרגישים שהתיאבון מגיע באופן בלתי צפוי ושהוא תלוי במוחנו יותר מאשר בבטן, עלינו להיזהר! רעב זה אינו תלוי בצורך גופני אמיתי, אלא הוא גירוי המונע על ידי הנאה צרופה, המלווה בתמונות של ג'אנק פוד, בעודו מלא. אם תיכנע ותאכל, אז יגיע תחושת אשמה ואי נוחות גדולה יותר.

כדי להילחם ברעב עצבני, תצטרך ללמוד כיצד לזהות מצבים אלה . תחשוב אם חווית אירוע שיכול להשפיע עליך רגשית, אולי בעבודה, עם חבר או קרוב משפחה וכו '.

אם תדע לזהות מצבים אלה, זה יתאפשר עבורך למנוע רעב עצבני . אחרת, יהיה קל יותר להיכנע אליו מבלי להבין זאת או לעשות זאת רק כשכבר מאוחר.

לנהל את הרגשות שלך

כפי שאמרנו, הדחקת רגשות היא טעות, גם אם זה עשוי להיראות מקובל מבחינה חברתית. רגשות שליליים הם חלק מההוויה שלנו וככאלה עלינו לקבל אותם ולשתף או להציג אותם במידת הצורך.

על ידי למידה לניהול הרגשות שלנו, שליליים וחיוביים, הרמה שלנו השתוקקות פוחתת , ואיתו המתח והייסורים והרצון לאכול.

ילדה עצובה אוכלת גלידה מרעב חרדתי

להירגע

אנו יודעים שזה לא קל, אבל חשוב להירגע ברגעים של חרדה גבוהה, כמו גם לעשות זאת לפני שהמצב יוצא משליטה. אם נמנע מעצמנו להסתיים במערבולת הייסורים, נשפר מאוד את מצבנו. כפי ש? יש הרבה טכניקות ש שם מאפשר ל נרגע .

'רעב ואהבה גורמים לעולם להסתובב.'

-פרידריך שילר-

טוב גם לישון טוב ולא פחות משבע שעות בלילה, לחפש תגמולים אלטרנטיביים, להתאמן, לחות כמו שצריך ולהעסיק את המוח בפעילויות שימושיות כמו קריאה. זה יקל הרבה יותר על שליטה ברעב עצבני. אבל אם אינך מצליח, אל תהסס לסמוך על איש מקצוע.

רעב רגשי: אחד התחפושות החרדות האהובות

רעב רגשי: אחד התחפושות החרדות האהובות

אנו יכולים לזהות מתי אנו רעבים באמת, לאחר בילוי של כמה שעות בצום, אך האם הדבר חל גם על רעב רגשי?