איך לנהל רגשות שליליים בצורה יעילה?

איך לנהל רגשות שליליים בצורה יעילה?

האם עצרת אי פעם לחשוב איך אתה מגיב כשאתה מרגיש רע? האם התנהגויות אלו באמת עוזרות לך להפחית את תחושת אי הנוחות? העובדה היא שלעתים איננו יודעים כיצד לנהל רגשות שליליים בצורה יעילה, למרות זאת אנו מבחינים בשיפור.

בואו נביא דוגמא: מי מכם אינו מכיר מישהו שלאחר שנפרד מבן זוג פנה לאלכוהול ומסיבות בכדי להתגבר על כעס ועצב? אולי בהתחלה האדם הזה הצליח להסיח את דעתו, אבל בטווח הארוך הוא פתר משהו? במקום זאת הוא החלים את שלו סעד ליישם אסטרטגיה מסוג אחר?



לאדם האינטליגנטי מבחינה רגשית יש ארבעה סוגים של יכולות: זיהוי רגשות, שימוש ברגשות, הבנת רגשות ויסות רגשות.



ג'ון מאייר

סיווג רגשות שליליים שונים

ויסות רגשי כולל מערך תהליכים שבאמצעותו אנו משפיעים על הרגשות שלנו , במיוחד כשאנחנו מרגישים אותם, ואיך אנו חווים אותם או מבטאים אותם. הרגולציה יכולה להיות אדפטיבית (יתרון או פונקציונלי) או לא מסתגלת (לא מתפקדת). איזו דרך שימושית יותר ואיזו לא?



לפני שנענה על שאלה זו, ננסה לזהות את הדרכים השונות בהן נהוג לנהל רגשות שליליים. מצד אחד, אנו יכולים להשתמש באסטרטגיות אקטיביות, כגון הערכה מחדש חיובית של המצב, תכנון מה עלינו לעשות, חיפוש התפתחות אישית , פתרון הבעיה או החצנה של מה שאנחנו מרגישים.

אדם שחושב רק על עצמו

קונסולות ילדות

מצד שני, אנו יכולים להשתמש באסטרטגיות פאסיביות יותר, כגון הסתגלות למצב, תגובה מדוכאת או אינרציה, השארת הדברים כמות שהם מבלי לתקן אותם. סוף סוף, ישנן אסטרטגיות הימנעות בהן אנו מנסים להכחיש מה קורה או קרה , התרחק מזה או התנתק נפשית, ואמץ גם תגובות פליאטיביות שתוקפות את החרדה ולא את הסיבה (כגון קוֹסֵם או לשתות כדי להרגיש טוב יותר).



אל לנו לשכוח שרגשות קטנים הם הקברניטים הגדולים בחיינו ואנחנו מצייתים להם מבלי שנדע זאת. וינסנט ואן גוך

אילו דרכים להתמודד עם רגשות שליליים לֹא האם הם עובדים?

אסטרטגיות וויסות רגשיות לא מתפקדות גורמות לנו להיות לא יציבים מבחינה רגשית, בנוסף להפיכת רגשות שליליים לגיבורים בחיינו. התוצאות של ויסות לקוי זה שונות, אך אף אחת מהן לא תיחשב חיובית . אנחנו מדברים על בעיות המכילות כעס, חרדה או דיכאון.

אנו ממליצים לך גם לקרוא: כלבים מבינים את הרגשות שלנו על ידי הסתכלות בעיניים

כפי שציפינו, בתוך תא המטען של אסטרטגיות גרועות יש כאלה של הימנעות ופסיביות . כשאנחנו מרגישים רע, זה מועיל להכחיש את מה שקרה או קורה. אולם יש יוצא מן הכלל, כאשר החדשות מהוות מקור להשפעה רגשית חזקה מאוד: במקרה זה ההכחשה יכולה לשמש תחילה כקיר בלימה רגשי. עם זאת, גם במקרים אלה יש צורך לנטוש אסטרטגיה זו ולהעדיף אסטרטגיה אחרת.

זה גם לא עוזר להקל על הנושא, ולהתמקד בעיקר בכמה שאנחנו רעים או ברחמים עצמיים. המודעות למצב הנפש שלנו, כשהיא שלילית, נותנת לנו את המידע הדרוש לנו כדי לפעול; עם זאת, זה הופך לסכנה עבורנו כאשר אנו נופלים בפיתוי לא לפעול.

פסיכולוגיה מתאהבת בגיל 50

הדבר נכון גם אם אנו מנסים להתרחק ממה שקורה לנו על ידי שימוש לרעה באלכוהול, סמים או אוכל. כל האסטרטגיות הללו מפזרות את תחושת אי הנוחות, אך באופן זמני בלבד. הם יגמרו במהירות, אז נצטרך יותר מהם. המציאות היא ש אף אחת מהצורות הללו של ויסות רגשי אינן יעילות, ואכן בטווח הארוך הן שומרות ומעצימות אותן רגשות שליליים .

רגש לא גורם לכאב. התנגדות או דיכוי של רגש גורמים לכאב. פרדריק דודסון

מהן דרכי התמודדות עם רגשות שליליים מוֹעִיל ?

אם רפרטואר האסטרטגיות הזה אינו שימושי להתמודדות עם רגשות שליליים, אז אלו הם המתאימים ביותר? כאלו המרמזים על גישה אקטיבית, במילים אחרות כאלו שמאלצות אותך להתמודד עם מצבים בעייתיים. בין אלה, היכולת לפרש מחדש את המצב בצורה חיובית היא מהחשובות ביותר, כמו גם חיפוש אחר פיתרון והוצאתו לפועל . אלה אסטרטגיות שמאלצות אותנו לעצור ולחשוב, אך אינן משתקות אותנו בחוסר מעש.

ילדה מביטה מעל גדר

כדאי גם למצוא מקורות לרגשות חיוביים כדי להחזיר איזון שנפרץ. מצד שני, חשוב ללמוד לבטא את רגשותינו ולחפש תמיכה חברתית , מתוך ידיעה שהאחריות להחלטה הסופית מוטלת עלינו.

הפעלת אסטרטגיות ויסות רגשי אלה עשויה לדרוש מאמץ נוסף בתחילת הדרך, למעשה הן כרוכות בתפקיד פעיל של מי שמאמצות אותן, אך הן נחוצות בכדי למנוע שרגשות שליליים יהיו כרוניים. למד כיצד לווסת את הרגשות השליליים שלך ביעילות!

תמונות באדיבות כריסטופר וינדוס, דניאל פסקואה ומתיו הנרי.

מהם מנגנוני ההגנה בהם אנו משתמשים הכי הרבה?

מהם מנגנוני ההגנה בהם אנו משתמשים הכי הרבה?

כדי להגן עלינו מפני כמה אמיתות שכואב לנו לדעת, ישנם מנגנוני הגנה. אנו מדברים על כך במאמר הבא.