מחסור בוויטמין B12: השפעות על המוח

מחסור בוויטמין B12: השפעות על המוח

ויטמין B12, המכונה גם קובלאמין, חיוני לבריאות המוח שלנו. עם זאת, לחלק מאוכלוסיית העולם יש מחסור בוויטמין B12, הקובע לאט אך בהדרגה את הופעתן של בעיות ריכוז, שינויים במצב הרוח וכו '. ויטמין זה חיוני לתפקוד תקין של תהליכים חיוניים רבים.

בכל הנוגע לבריאות ולתזונה, אנשים רבים שמים לב לאינדיקטורים מסוימים, כגון רמות ברזל, אשלגן, זרחן או ויטמין C. מעטים שמעו על ויטמין B12 ואינם מודעים לחשיבותו לתפקודו של מוֹחַ , למערכת העצבים, להיווצרות דם וסינתזה של חלבונים מסוימים.



ויטמין B12 הוא מגן למוח, הוא דואג לתפקודים קוגניטיביים ולבריאות פסיכולוגית.

הבעיה היא שרמות ויטמין B12 יורדות עם השנים, מכיוון שמערכת העיכול נחלשת ואינה מסנתזת עוד את המזון הזה בצורה מספקת. אם אנו מזניחים תזונה, מצמצמים או מסלקים מזונות מסוימים, כגון בשר, מבלי לפצות בשום דרך אחרת, קובלאמין ישנה בהדרגה תהליכים ביולוגיים ופסיכולוגיים בסיסיים רבים. .



לקבלת מידע, שים לב כי פסיכיאטרים רבים מעריכים את רמות ויטמין B12 במהלך תהליך האבחון. אלו עם רמות נמוכות של ויטמין זה עשויים לחוות שינויים נפשיים שונים.

אנו מזמינים אתכם לקרוא גם: אבולוציה של טיפול בבעיות נפשיות



כי אני מפחד לעבוד

אדם הצורך מזון עשיר בויטמין B12

ויטמין B12 נחוץ לבריאות המוח

קודם כל מעניין לדעת שוויטמין B12 הוא המורכב ביותר מבין כל הוויטמינים. זה חיוני להתפתחות מיטבית ולהגעה לגיל זקנה במצבים הפיזיים והכי נפשיים הטובים ביותר. עד לאחרונה, מחסור בוויטמין B12 נקשר אך ורק לסוג אחד של אנמיה, כאשר כדוריות הדם האדומות גדולות מהרגיל וחולים סובלים מהתכווצויות ידיים ורגליים. .

עם זאת, מחסור בוויטמין B12 משפיע גם על (לא קובע) את הופעתן של בעיות חרדה ודיכאון. אנו יכולים לומר כי חומר מזין זה משמש כהגנה על המוח וכי גירעון אפשרי עשוי להעדיף את הופעתן של הבעיות הבאות:



  • מחסור בוויטמין B12 אצל נשים הרות מסכן התפתחות תקינה של המוח של העובר.
  • מזין זה מייעל את תפקודם של נוירונים. רמות נמוכות של ויטמין B12 לתקופה ממושכת מובילות לסיכון גדול יותר לסבול מאלצהיימר (זכרו, שוב, כי זהו מתאם בין גורמים ולא סיבה ישירה).
  • לאנשים עם סכיזופרניה ואוטיזם יש בדרך כלל רמות נמוכות של ויטמין B12.
  • מחסור בוויטמין B12 מלווה בחיוניות ואנרגיה ירודה, חוסר ריכוז, אובדן זיכרון , וכו.
ויטמין B12

מחסור בוויטמין B12: מה לעשות?

לפני שזורקים את ההשערה של מחסור בוויטמין B12, מומלץ להתייעץ עם הרופא או עם תזונאי טוב. המומחים יעריכו את רמות ויטמין B12 על סמך התסמינים ותוצאות הבדיקות ובסופו של דבר יקבעו תוספי ויטמינים.

קרא גם: שמור על בריאות המוח שלך עם 7 ויטמינים

בכל מקרה, הדבר הטוב ביותר הוא לשים לב לתזונה, תוך התחשבות בכך מגיל 50, רמות ויטמין B12 מתחילות לרדת . מומלץ לשוחח עם מומחה ולפעול על פי אסטרטגיה רפואית ותזונה נכונה.

עכשיו בואו נראה לאילו עצות תוכלו לעקוב בחיי היומיום בכדי למנוע מחסור בוויטמין B12.

מה זה עונש מוות

סלמון

טיפים להגדלת רמות ויטמין B12

להלן מספר טיפים להגברת רמות ויטמין B12:

  • אין לשתות יותר מ -2 או 3 קפה ביום.
  • הגדל את צריכת המזונות העשירים בוויטמין B12:
    • צדפות
    • פירות ים
    • תמנון
    • כבד טלה
    • סלמון
    • דָג מָלוּחַ
    • דגנים מלאים
    • דגי טונה
    • בַּקָלָה
    • לובסטר
    • גבינה
    • ביצים
  • נוגדי חומצה ומגני קיבה הורסים בדרך כלל ויטמין B12.
  • טפילי מעיים מעכבים את ספיגתו של ויטמין זה. זה לא עולה כלום להתייעץ עם הרופא שלך ולבצע טיפול מתאים.
  • ניתן גם לבצע ניתוחי מעבדה לזיהוי נוכחות החיידק הליקובייסר פילורי, במקרים רבים מסוכן לבריאות.

לפני שאתה הולך, קרא גם: החשיבות של ויטמין D בתזונת הילדים

לסיכום, זה לא מסובך ולא יקר לשמור על רמות ויטמין B12 תחת שליטה, פשוט להקפיד על תזונה מגוונת ומאוזנת ולשים לב לבריאות העיכול והמעיים, כך שהגוף לא יתפשר על רמות החומר המזין הזה, אלא יוכל לנצל את יתרונות.

מגנזיום: בעל ברית של המוח ורווחה פסיכולוגית

מגנזיום: בעל ברית של המוח ורווחה פסיכולוגית

מגנזיום הוא חומר מזין חיוני שלעתים קרובות חסר באורח חיינו הנוכחי. מיקרו מינרל זה מבצע יותר מ -600 פונקציות מטבוליות