התקפות כעס: האסטרטגיה של 3 שעות

בגרות רגשית אינה תוצאה טבעית של חלוף השנים. דבר נפוץ מאוד הוא לראות מבוגר שעדיין נאבק בהתפרצויות, תחושת התסכול ההיא שמתפרצת כאשר דברים או אנשים אינם מה שאתה מצפה או רוצה.

התקפות כעס: האסטרטגיה של 3 שעות

התקפי כעס הם תופעה נפוצה גם אצל מבוגרים, יותר ממה שחושבים , אם כי הם לא בולטים כמו אצל ילדים. בדרך כלל הם דיסקרטיים ושותקים יותר, אך בסופו של דבר, אנו נאלצים להתמודד עם תסכול, עם אותם רגשות שליליים שגורמים לנו לאבד את העשתונות.



יש לציין, לא מספיק שנים ולא ניסיון כדי לגרום לנו אנשים יזומים ויעילים רגשית . לכן זה יכול לקרות עד להתפרצות כעס מצד מבוגר החותם את רגליו ומחולל כמו ילד בן שלוש. עלינו לזכור שבכל אחד מאיתנו יש ילד שמרגיש פגוע וכואב כשהעולם אינו מה שהוא מצפה לו.



ציפיות גבוהות וראייה שהן לא מתגשמות, אי יכולת לנהל אכזבה, כעס או נטייה לצבור יותר מדי רגשות שליליים יחד. אלה מצבים, במוקדם או במאוחר, נשתלים בתודעתנו וגורמים לנו לאבד את שיווי המשקל והרווחה.

זה נורמלי שיש התקפות כעס קטנות בחיי היומיום: הם משברים שאנחנו יכולים, פחות או יותר, להסתיר . כאשר הם הופכים להיות קבועים בחיינו, הם עלולים להיות בעלי השפעות מזיקות. לכן יכול להיות שימושי לכולם לדעת אסטרטגיה פשוטה להתמודד איתם.



המוח הרגשי מגיב לאירועים מהר יותר מהמוח הרציונלי.

- דניאל גולמן -

משפטים על השלכות הפעולות



קיפוד כועס

התקפות הכעס וטכניקת שלוש השעות

היותנו מבוגרים אינה פוטרת אותנו מהתקפי כעס, אולם אלה מתבטאים בצורה שונה מאוד מאשר בילדות . ראשית, אחת הסיבות העיקריות לשימוש בפסיכותרפיה היא להשיג רמה כה גבוהה של חרדה כבר לא יודע איזו אסטרטגיה ליישם. בהעמקה עמוקה יותר למקור המצב הלא מתפקד הזה, אין זה מפתיע אם נגלה דפוס זהה.

למשל, יש כאלה שמרגישים תמיד מאוכזב מהתנהגות של אחרים. בני משפחה, חברים, קולגות, שותפים, כולם לא נכונים, ואם לא, במוקדם או במאוחר הם בסופו של דבר עשו טעויות. לעתים קרובות תסכול זה מתממש בצורה של כעס מודחק. הם איים של כאב שקט שמביאים את המוח למאבק בין עצב, כעס וצער.

התפרצויות זעם של מבוגרים כמעט אף פעם לא מתבטאות על ידי התנפלות או ניפוץ חפצים ה. רובם מתחילים ונגמרים בבדידות של חדר משלהם ומשאירים אותם חופשיים פורקן לדמעות . לא תמיד קל לנמק את מה שקורה לנו בחיי היומיום. יש כאלה שמסוגלים יותר לנהל ולקבל תסכול ואלה להפך, הם פגיעים. במקרה זה נהיה חיוני לקיים אסטרטגיית התמודדות.

הכלל לשלוש שעות לניהול התקפי כעס

דניאל גולמן, בספרו רגשות הרסניים מזהיר אותנו: המוח הרגשי הוא הראשון להגיב למתרחש סביבנו. המשמעות היא שכל אירוע עובר תחילה דרך הפילטר הרגשי, ואז אחר זה הרציונלי.

om tare tuttare ture svaha

זה גם מה שהראו מחקרים כמו שנערכו על ידי ג'וזף א. לדוקס פרופסור באוניברסיטת ניו יורק. אנחנו יצורים שפועלים רגשית ורגשות לרוב 'משחקים בדיחה רעה'.

אז מה לעשות כשאנחנו מרגישים עבדים לרגשות? איך להתנהג ברגעי כעס ותסכול כשמתמודדים עם משהו שאנחנו לא אוהבים?

אישה עם עיניים עצומות ונוף טבעי

יש לך שלוש שעות לפעול: לנשום, להתמקד ולפעול

להתקף כעס יש בדרך כלל השלכות שליליות. מצד אחד אנו מוצאים את קבוצת האנשים הפחותה מגיבה בחוסר פרופורציה, מרימה את קולם, מדברת בחוסר כבוד או אפילו שוברת חפצים. מצד שני, יש את קבוצת הנסוגים לדממה מלאת כעס ותסכול.

כדי להימנע משני המצבים, אנו יכולים לנקוט במצב פשוט אסטרטגיה שיש לה נקודת התחלה מדויקת: מודעות . החל מהאירוע השלילי, המעצבן או המתסכל, יש לנו שלוש שעות לפעול נכון. לאחר תקופה זו, יהיה קשה לפתור את המצב בצורה בוגרת, בוגרת ומקדמת. וגם לנהל כראוי את הקשר הרגשי של התסכול. להלן השלבים שיש לבצע:

נשום, אל תיסחף מהרגש הראשון

כשאנחנו מרגישים מתוסכלים, הרגש הראשון שנוצר הוא כעס. אנו יכולים (וחייבים) לקבל את נוכחותה, אך לעולם לא להרשות לעצמנו להיות מוצפים. ראשית עלינו להפחית את השפעתו, להפיג את המתח הגופני המלווה ברגש זה ולהקל על המחשבות השליליות שהוא נושא עימו בדרך כלל.

אם כעס או כעס נמצאים בשליטה, יהיה קל יותר לחשוב גם. טכניקה אחת להשגת המטרה הראשונה היא נשימה עמוקה .

התרכז, חפש רוגע פנימי.

התפרצויות הכעס אופייניות לילד שעדיין לא יודע לנהל את היקום הרגשי שלו. המאבק בממד זה הוא חלק מתהליך הבשלות הרגיל.

כמבוגרים אנחנו כבר צריכים לעבור את השלב הזה. אם לא, יש לנקוט בפעולה. לאחר שקטת את כעסך, חשוב להתמקד, לחשוב בוגר ומאוזן. יש לנו הרבה זמן לעשות את זה: בשעתיים-שלוש אלה נצטרך לרדת לעומק אי הנוחות והתסכול שלנו.

  • מה הרגיז אותי? האם יש סיבה הגיונית להרגיש ככה?
  • מה אוכל לעשות כדי להרגיש טוב יותר ולמנוע מהמצב הזה להתרחש שוב?

ברוגע ובסבלנות, ענו על שאלות אלו.

ילד מסתכל

אגיר

השלב האחרון, והחשוב ביותר, הוא ליצור תגובה של התנהגות נאותה בשלוש השעות הללו. אל תדחה את זה עד למחרת. התפרצות כעס בבגרות מתרחשת מכיוון שנתפס איום, אלמנט שמאכזב או חסר זכות. אתה תעשה זאת רק לאחר שתערוך ותגיע למסקנה שפעולה מתאימה.

תבקש הסברים ממי שפגע בך, תדרוש כבוד או תציב גבולות . בעיקרו של דבר, מדובר בהצבת התנהגות נכונה ומנומקת כדי לגרום לך להרגיש מאוזן, בוגר ולקבל כבוד.

לא אכפת לך ממני

אם, לעומת זאת, לאחר הרהור, אתה מבין שפעלת על פי דחף, תרגיל יקר ערך הוא להודות בכך ולהתנצל.

בגרות רגשית אינה דבר מובן מאליו, היא אינה שדרוג במפעל שמתקין ברגע שמגיעים לגיל מסוים . עלינו להעדיף את התהליך הזה ולעשות זאת, אין דבר טוב יותר מאשר לעבוד על התפרצויות כעס פנימיות ולעתים קרובות שקטות.

ניהול כעס ואסטרטגיות שגויות

ניהול כעס ואסטרטגיות שגויות

ניהול כעסים לא יעיל הוא הרגל או מימד עם השלכות עלולות להיות הרות אסון. להלן 4 אסטרטגיות לא יעילות לחלוטין.


בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
  • Dalgleish, T. (2004). המוח הרגשי. טבע ביקורות מדעי המוח , 5 (7), 583-589. https://doi.org/10.1038/nrn1432
  • גולמן, דניאל (2002) רגשות הרסניים. קהיר.
  • לדוקס, ג'יי (2012, 23 בפברואר). חשיבה מחדש על המוח הרגשי. עֲצָבוֹן . https://doi.org/10.1016/j.neuron.2012.02.004