עליות וירידות רגשיות במהלך הבידוד

העליות והירידות הרגשיות במהלך הבידוד הן מציאות פסיכולוגית רגילה לחלוטין. עלינו להבין כי כרגע אי אפשר להרגיש טוב 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע.

עליות וירידות רגשיות במהלך

העליות והירידות הרגשיות במהלך הבידוד הן נורמליות ותכופות. אנשים רבים חווים שינויים במצב הרוח לאורך כל היום, עוברים ממוטיבציה להתייאשות, מרגיעה לאותה חרדה השוררת את הבטן ויוצרת סערה בנפש. זה נורמלי לחלוטין.



אסור לנו לשים בשר על אש התודעה על ידי תהייה אם אנו סובלים מכך הפרעה דו קוטבית . המצב הפסיכולוגי הזה, למעשה, חורג ממצב רוח. מה שקורה לנו, באופן רחב, זה אנו נחשפים למצב לא ידוע, לתרחיש בלתי צפוי אליו המוח, הגוף והרגשות מגיבים. כל זה נופל בתחום הניתן לחיזוי.



מעבר למה שאנו חושבים, ההקשר הזה אינו חדש עבור אנשים מסוימים. אסטרונאוטים מכירים היטב בידוד. וכך גם האסירים, המבלים חודשים ושנים בכלא. יש ילדים עם מחלות חיסון שחיים חלק מהזמן נעולים בבית ואנחנו לא יכולים לשכוח את החוקרים שמבלים במעבדות באנטארקטיקה חודשים.

לורנס פלינקאס, מאוניברסיטת דרום קליפורניה, הוא אחד המומחים לנושאים אלה. לימודיו על הסתגלות פסיכו-סוציאלית בסביבות קיצוניות מציעים לנו נתונים חשובים כדי להבין מה אנו חווים ברגע הנוכחי.



לבידוד השפעה פסיכולוגית חזקה, במיוחד לאחר 15 או 20 יום.

שיהיה לך טוב או שיהיה לך טוב

ילדות עצובות וירידות

עליות וירידות רגשיות במהלך הבידוד: מדוע הן מתרחשות?

זה יכול לקרות להתעורר ללא אנרגיה או לפקוח את העיניים ליום חדש ולהרגיש מבולבל ברמה הזמנית, מבלי לדעת אפילו למשך כמה שניות איזה יום זה. תוך כמה רגעים המוח זוכר את המציאות שלנו: המגיפה, ההסגר, הבידוד הפיזי והחברתי ואי הוודאות לגבי מתי נחדש את חיינו.



בארוחת הבוקר אנו נוטים לערוך החלפת הודעות ראשונה עם בני משפחה וחברים. בואו נחשוב מה נעשה היום וזה נותן לנו מנת אנרגיה ומוטיבציה.

ככל שעוברות השעות ומבלי לדעת מדוע מופיע הערפל ההוא שהופך את הכל לאטום ומטושטש. הנשמה מיואשת ו העצב שולט בכל דבר . מדוע זה קורה לנו? אולי אנו מפתחים בעיה נפשית? בואו ננתח כמה היבטים כדי להבין את הסיבות מאחורי העליות והירידות הרגשיות הללו במהלך הבידוד.

גורם פסיכולוגי להפרעה טורדנית כפייתית

גם אם אנו מנסים כמיטב יכולתנו, אנחנו לא יכולים להיות בריאים כל הזמן

לא משנה עד כמה השגרה שלנו מאתגרת. זה אפילו לא משנה להיות אופטימי, להיות בעל מילות נחמה כלפי עצמנו ואחרים. כולנו נחיה רגעי סיוט. ולחוות את התחושה הזו בשלב כלשהו של היום זה נורמלי לחלוטין.

אנו שוללים את עצמנו רק על ידי ניסיון להישאר בריאים 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע. כמה שזה נשמע מדכא, נצטרך לחיות עם הרגשות השליליים שלנו במשך זמן מה . הם יהיו כמו שותפים לדירה מעצבנת שבאים לבקר אותנו מדי פעם ושנצטרך להבין ולסייע.

אל תנסה לכפות רגשות אחרים: לכל אחד מהם יש סיבה להיות שם

כאשר אתה מרגיש מיואש או מתוסכל, אל תנסה להימנע מכך, אל תהיה אובססיבי לגבי הרצון להחליף את הרגשות הללו ולנסות להרגיש עליז. העולם הרגשי לא עובד ככה. ז. העליות והירידות הרגשיות במהלך הבידוד הם גם פורקן למוח . איבר חברתי זה זקוק לחיי היומיום כמו בעבר.

ברגע שנתפס שינוי כה דרסטי, השלב הבא הוא קריאת השכמה שמביאה ללחץ ופחד; ברגשות המווסתים על ידינו אמיגדלה . כתוצאה מכך, כאשר מצבי רוח אלה מתעוררים ניתן לבלבל אותם עם אחרים.

עלינו לקבל אותם ובעיקר לתת להם משמעות : “זה נורמלי מבחינתי להרגיש ככה, זה מצב חדש ובלתי צפוי. אני רק צריך לנסות למנוע השתלטות על רגשות שליליים. אני מקבל אותם, מבין אותם ומשחרר אותם '.

ילד מאזין למוזיקה על הספה בזמן מגיפה

חפש ערוצים למציאת רוגע נפשי

כולנו סובלים מעליות וירידות רגשיות בתקופת ההסגר הזו. ילדים, מבוגרים וקשישים, אבל ישנן קטגוריות של אנשים הרבה יותר פגיעות .

כל מי שחווה דיכאון או סובל מהפרעה או בעיה פסיכולוגית בריאות נפשית יתקשה יותר בוויסות מצבים רגשיים אלה.

קח את חייך בעצמך

עליות וירידות רגשיות

במקרה של שינויים במצב הרוח חשוב להיות מסוגלים לסמוך על תמיכה פסיכולוגית, רפואית וחברתית, בין אם ישנה רשת תמיכה קרובה או רחוקה שיכולה לעזור. אם מניחים בצד את המצבים הספציפיים הללו, ברוב המקרים, כפי שאמרנו, עליות וירידות רגשיות הן נורמליות לחלוטין ואנחנו יכולים להתמודד איתן . אנו יכולים לעשות זאת באופן הבא.

עלינו להבין שמעבר ל'רגשות שליליים וחיוביים 'או' להרגיש טוב או רע ', הסוד הוא לדעת מה לעשות עם הרגשות הללו. בְּבִירוּר אנחנו לא יכולים להרגיש טוב ולהיות 100% פרודוקטיביים, אבל אנחנו יכולים הישאר רגוע .

זה אפשרי על ידי מציאת אותם ערוצים המעודדים קשר טוב עם עצמנו. זה, באופן מטפורי, לשמור על כפות הרגליים על הקרקע, המוח מרוכז והלב באיזון.

לפיכך, פעילויות כגון שיחה עם משפחה או חברים שעוזרות לנו לפרוק את רגשותינו תמיד מועילות. אבל גם לבזבז זמן על משימות יצירתיות המרגיעות אותנו, כמו בישול, ציור, דוגמנות, כתיבה וכו '.

זה לא הזמן להיות פרודוקטיביים, זה הזמן לדאוג לעצמנו, להישאר במצב 'הישרדות'. זה מחייב פתיחה של מגוון הרגשות שיכולים לבקר אותנו במרוצת יום. פעולה זו תעזור לנו לעבור את החוויה הזו בהצלחה.

קושי בשינה, אפקט מגיפה

קושי בשינה, אפקט מגיפה

אחת התוצאות שהמגפה הביאה עימה היא הקושי לישון. כך תתגבר על זה בלי לנקוט בסמים.


בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
  • פלינקאס. השפעות בידוד ממושך בסביבות קיצוניות על לחץ, התמודדות ודיכאון. כתב העת לפסיכולוגיה חברתית יישומית כרך25, נושא7אפריל 1995. עמודים 557-576 https://doi.org/10.1111/j.1559-1816.1995.tb01599.x