אימון נפשי: 7 תרגילים למוח

אימון נפשי: 7 תרגילים למוח

המוח האנושי ניתן לחוש: בדיוק כמו חלקי גוף אחרים, הוא מתוכנת להתאים את עצמו לתנאי הסביבה שמסביב. החברה של ימינו מקלה עלינו מאוד באפשרות לייצר שינויים במוחנו. כדי למקסם את התודעה, יש צורך להסתמך על אתגרים המוטלים על עצמם, כמו גם על היכולת להתמודד עם אלה שמוטלים עלינו מבחוץ.

אימון מנטלי הוא אחד המשאבים העומדים לרשותנו לשיפור ולשכלול תהליכים נפשיים אחד או יותר. אפשר לעשות זאת על ידי ביצוע משימות מאומצות נפשית, לאט לאט, ישפרו את כישורינו. המוח מאופיין בהחלט בגנטיקה, אולם יכולותיו אינן תלויות רק ב- DNA: אנו מסוגלים ליישם אסטרטגיות שיפור.



אימון מיומנויות קוגניטיביות הוא כמעט כמו אימון הגוף. לשם כך, חשוב לעזוב את אזור הנוחות שלך. עליכם לעשות מאמץ מתמיד ולהגדיל בהדרגה את הקושי. כאשר אנו נסחפים עם תרגיל, אנו נעשה זאת באופן אוטומטי והוא יעבור מלהיות אימון לאימון הֶרגֵל .



להלן תמצא כמה טיפים לאימון המוח על ידי העמדתו במבחן והשגת פוטנציאל מקסימלי.

1. הפעל ספורט

פעילות גופנית אירובית, הכוללת שליטה בנשימה, משפרת את יכולת המוח, במיוחד אלה המבוססות על האינטראקציה בין האונה הטמפורלית הקדמית למדיאלית. תרגילים אלה הם משפיעים על זיכרון העבודה ועל הפונקציות המבצעות. היתרונות של ספּוֹרט על יכולות קוגניטיביות יש הסבר פיזיולוגי, שכן הם מעדיפים ייצור של גורמים נוירוטרופיים.



מחפש משמעות בחיים

חומרים נוירוטרופיים מגבירים את הפלסטיות הסינפטית, את הנוירוגנזה ואת כלי הדם במוח. הם גם מפחיתים את אובדן נפח המוח בגיל מבוגר, במיוחד בהיפוקמפוס, אזור המקושר לזיכרון ולמידה. על מנת שהספורט יצליח, חשוב לעשות זאת בעקביות, כל יום במשך כשלושים דקות.

ניתן להתאים תרגילי לב וכלי דם בהתאם ליכולות האישיות. מתחילים יכולים להתחיל ללכת בקצב טוב או לעשות ספורט מהנה כמו טניס משוטים או שחייה. היתרונות של ספורט ברמה הקוגניטיבית יימשכו עד זקנה, מתי הם ישמשו כהגנה טבעית מפני אלצהיימר.



2. אימן את זיכרון העבודה

תרגיל את זיכרון עבודה שימושית מאוד בכל מה שקשור לגירוי היכולות הקוגניטיביות שלנו. התרגילים למטרה זו הם רבים. אחד המפורסמים ביותר הוא מה שמכונה נ - חזור : דמות מופיעה ונעלמת על גבי מסך, על הפרט לציין אם התמונה מופיעה באותו מקום כמו בפעם הקודמת או לא.

מקום אחר בטקסט העולמי

ניתן להגדיל את הקושי מעת לעת על ידי ציון, למשל, אם הדמות הייתה באותה נקודה בהשוואה לשלוש פעמים קודמות. פעילות גופנית מכריחה את המוח למנוע מידע אחרון לפרק זמן מסוים , ואז להשוות אותו למידע הנוכחי. הוכח כי תרגיל זה עוזר בפיתוח מיומנויות אחרות, כמו שטף בחשיבה.

כל משימה שדורשת ממך לעכב מידע שמיעתי או חזותי באופן זמני מפעילה את זיכרון העבודה. דוגמא נוספת היא האזנה לרצף מספרים וחזרה עליו בסדר הפוך. בדרך כלל עליכם להתחיל ברמת ביצוע בינונית המתאימה לכישוריכם , שכן חיוני למצוא את האיזון הנכון לאימון המוח, אך מבלי להתייאש.

3. עזוב את אזור הנוחות

מדובר על לא להסתפק בנוחות, אלא על פעילות גופנית על ידי ביצוע פעילויות הכרוכות באתגר. מצא תחביב שדורש מאמץ אינטלקטואלי, איך ללמוד לנגן על כלי. אם, למשל, אתה אוהב סדרות טלוויזיה, התחל לצפות בהן בשפת המקור שלה עם כתוביות באיטלקית. לאחר שהתרגלו אליו, נסו להכניס את הכתוביות לאנגלית עד שתהיו מוכנים להסיר אותם לחלוטין.

במילים אחרות, מדובר במציאת דרך ללמוד לכל החיים. אנו יודעים שילדים לומדים כל יום מכיוון שזה חלק מאותו שלב מסוים בחיים. לילדים, בין היתר, יש קל יותר ללמוד בלימודים פלסטיות סינפטית הוא לכל היותר. כפי שראינו, עם זאת, אף פעם לא מאוחר ללמוד דברים חדשים.

מטבע הדברים, הפעילות המתבצעת תצטרך להיות מותאמת ליכולות של כל גיל, כמו גם לטעם האישי. להיות מונע חיוני כדי לא להשאיר פעילות באמצע הדרך. בין אם זה סודוקו, תשבץ או משחקים קבוצתיים, אולי אפילו חיוביים יותר, כמו שח. למעשה, ליחסים חברתיים יש גם השפעה חיובית ברמה הקוגניטיבית.

4. קריאה

זו אחת משיטות האימון הנפשי היעילות ביותר, בעלות נמוכה ומועילה רבות. אין צורך להשתמש בטכנולוגיות או לרכוש ציוד יקר, וזה יכול להיעשות גם בכל מקום וזו פעילות נעימה. ככל שאנחנו מתרגלים לקריאה מוקדם יותר, כן ייטב. זו הסיבה שחשוב להעביר את התשוקה הזו לקטנטנים מייד, לספר להם אגדות וללמד אותם לקרוא סיפורים קטנים.

ה קריאה מפעיל תהליכים נפשיים שונים כגון תפיסה, זיכרון והנמקה. כשאנחנו קוראים אנו מפענחים את הגירויים החזותיים (אותיות, מילים, משפטים) על ידי הפיכתם לצלילים נפשיים כדי להעניק להם משמעות. פעולה פשוטה זו מפעילה אזורים גדולים בקליפת המוח והופכת אותו לגירוי מצוין לנפש.

הקריאה גורמת לדמיון לעוף, מקדמת יצירתיות ומרחיבה את אוצר המילים. זו דרך ללמוד בצורה מהנה ומהנה. בין הגורמים הקובעים במילואים קוגניטיביים, הקריאה תופסת את המקומות הראשונים. מחקרים רבים טוענים, למעשה, כי התחלת קריאה בגיל צעיר מעדיפה עתודה קוגניטיבית גדולה יותר.

5. מגורים בסביבות מורכבות ועשירות

כדי להבין את הרעיון של סביבה עשירה, נסה לחשוב על בעלי חיים המשמשים לניסויים, כמו עכברים. הם מגורה באמצעות דחפים חזותיים וקוליים המאפשרים להם לקבל מידע מהסביבה הסובבת. עבור אנשים זה עובד באותה צורה, סביבה עשירה היא מקום מלא חידוש ומורכבות , סביבה שמשתנה ומכריחה אותך להסתגל אליה.

ילד שגדל בסביבה עשירה, למשל, הוא ילד שיש לו גישה מתמדת למידע חדש וניתן לו אפשרות להשתתף. תהיה לו משפחה שבבעלותה פסנתר ומלמד אותו לנגן עליו, משפחה המקדמת קריאה, חשיבה ביקורתית, שבה הקטן יכול לחוות את דעתו וללמוד. סביבה בה מוצעים אתגרים אליה ניתן למצוא פתרונות.

לדברי שטרן, סביבה מורכבת מציעה לנושאים שני סוגים של משאבים: חוּמרָה , כלומר יותר סינפסות וארבוריזציה דנדריטית גדולה יותר, וה תוֹכנָה כלומר יכולות קוגניטיביות מאוזנות יותר. כמבוגר אתה יכול לחיות בסביבה עשירה בשמירה על קצב חיים גבוה, להישאר פעיל גם מבחינה פיזית וגם נפשית.

איך זה לקיים יחסי מין

6. העצמת יצירתיות

כדי לשפר יכולות קוגניטיביות, אין צורך רק לאמן את הנפש באמצעות תרגילי חישוב, גמישות מחשבתית או זיכרון ... כדאי גם להתרכז בפעילויות שמשאירות מקום ליצירתיות. מוסיקה, ציור, ריקוד או תיאטרון הם מעודדים יצירתיות וניתן לעשות זאת בזמנך הפנוי , כפתרון לאורח חיים בישיבה.

בצע את הפעילויות הללו מגביר מקוריות וגמישות מחשבתית, מכיוון שהוא יעדיף הפעלה של רשתות עצביות ספציפיות. ליצירתיות יש השפעה חיובית גם על החוסן ועל היכולת להתמודד עם ההפסדים והשינויים הבלתי נמנעים בבגרות.

ליצירתיות יכולה להיות השפעה חיובית ברמה הקוגניטיבית מאז זה משפיע על רמות אחרות כמו מוטיבציה , הגידול ביחסים חברתיים או ברכיבים קוגניטיביים. לכל פעילות שתאפשר לכם לצאת מהשגרה ולהכיר אנשים חדשים תהיה השפעה חשובה על איכות החיים של האדם, במיוחד כקשיש.

7. למד שפה

שפה היא אחת התפקידים הגבוהים והמורכבים יותר הכוללים מספר אזורים בקליפת המוח. באופן מולד, לאדם יש את היכולת ללמוד שפות - במיוחד בילדות, כשהמוח פלסטי יותר. למרות זאת, אתה יכול ללמוד שפה בכל עת בחיים שלך, והיא אסטרטגיית אימון נפשי מצוינת.

מחקרים רבים בוצעו בנוגע ליתרונות של דו - לשוניות , ביניהם עולה שיפור תשומת הלב הסלקטיבית, כמו גם פיתוח עיבוד תוכן נפשי. לימוד שתי שפות מגיל לידה ושימוש בהן בסביבה משפחתית, חברתית וחינוכית מביא יתרונות מדהימים. אם נלמד בבגרות, השפה השנייה תהיה נחותה מהשפה הראשונה.

הדרך היחידה ליצור אוטומציות לשוניות, מבלי שתצטרך לתרגם הכל בו זמנית משפת האם, היא להשתמש בשפה שאתה לומד. לשם כך, שעתיים של לימוד בשבוע אינן מספיקות, אולי תקפות רק ללימוד היסודות הדקדוקיים. ה השיטה הטובה ביותר היא לדבר עם דוברי שפת אם.

פחד פתולוגי ממחלה וממחלות

מסקנות

גירוי קוגניטיבי ואורח חיים פעיל יכולים למנוע הופעה של מחלות ניווניות או לפצות על נגעים נוירולוגיים שכן הם מעדיפים את הגדלת הרזרבה הקוגניטיבית והפעלת מנגנוני פיצוי לנזק. לא מספיק לבצע תרגילי אימון מנטלי עבור קשישים, זה צריך להיעשות לאורך כל מחזור החיים.

נטישת השגרה, קיום חיים פעילים, רצון ללמוד ותמיד גילוי דברים חדשים עוזרים להשגת ביצועים נפשיים מקסימליים. הטלת אתגרים אינטלקטואליים, בריחה ממונוטוניות ואורח חיים בישיבה הם האימון הנפשי היעיל ביותר. זה לא רק עניין של תרגילי חישוב או זיכרון, לפעמים רק שינוי הרגלים.

מחקרים על עתודה קוגניטיבית עבודה, קריאה, חינוך והרשת החברתית של האדם הם בין הגורמים העיקריים המשפרים את הפלסטיות במוח. המוח מעוצב מיום ליום מהשנה הראשונה לחיים , שכוללת אפשרות להתערב בארכיטקטורה המורכבת של תהליכים שהם המוח שלנו.

5 תרגילים לשיפור האינטליגנציה הרגשית

5 תרגילים לשיפור האינטליגנציה הרגשית

אינטליגנציה רגשית, ידיעה להקשיב, להבין את רגשות הזולת ולשלוט בעצמם, לדעת לתקשר ולעורר כבוד הדדי.